एक गरीब रात की नींद के बाद जागने से पूरे दिन के लिए एक मोटा स्वर सेट हो सकता है। और जबकि आपकी पहली वृत्ति कैफीन के लिए पहुंचने या स्नूज़ बटन को हिट करने के लिए हो सकती है, ये आदतें वास्तव में चीजों को बदतर बना सकती हैं। नींद के विशेषज्ञों का कहना है कि आप एक बेचैन रात के बाद सुबह को कैसे संभालते हैं या तो आपको ठीक करने में मदद कर सकते हैं – या आपको और भी अधिक सूखा महसूस कर रहे हैं। नींद ऋण के एक चक्र में सर्पिलिंग से बचने के लिए, जिस क्षण आप जागते हैं, उससे बेहतर विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है।
एक बुरी रात की नींद के बाद सुबह इन सामान्य गलतियों को न करें
स्नूज़ मत करो
जबकि ऐसा लगता है कि आराम के उन अतिरिक्त मिनटों में मदद मिल सकती है, केवल आपकी नींद को और अधिक टुकड़े टुकड़े करना। स्लीप एक्सपर्ट रेचेल बियर्ड के अनुसार, “स्नूजिंग वास्तव में आपको घिनौना महसूस कर सकता है।” स्नूज़ को मारने के बाद प्रत्येक मिनी नींद चक्र में पुनर्स्थापना करने के लिए आवश्यक गहराई का अभाव है, जिससे आप अंत में उठने के बाद और भी अधिक सुस्त महसूस करते हैं।
हाइड्रेशन के साथ शुरू करें, कॉफी नहीं
नींद की कमी से आपके निर्जलीकरण की संभावना बढ़ जाती है, जिससे थकान और मस्तिष्क कोहरे को खराब किया जा सकता है। पोषण विशेषज्ञ आपके दिन को एक बड़े गिलास पानी के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं। आप एक बढ़ावा के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स भी जोड़ सकते हैं। हाइड्रेशन में बस 2% डुबकी आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन को 10 से 20 प्रतिशत तक कम कर सकती है, जिससे आपका ध्यान और स्मृति प्रभावित हो सकती है।
पहले घंटे के भीतर धूप प्राप्त करें
प्राकृतिक प्रकाश आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जागने के तुरंत बाद 10 से 15 मिनट के लिए बाहर कदम रखने की कोशिश करें। सूरज की रोशनी मेलाटोनिन, आपकी नींद हार्मोन को दबाती है, और सेरोटोनिन को बढ़ावा देती है, जिससे आपको अधिक जागृत और सकारात्मक महसूस करने में मदद मिलती है। यह अगली रात बेहतर नींद के लिए आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में भी मदद करता है।
अपने कॉफी सेवन में देरी
हां, आप अभी भी अपनी सुबह कैफीन का आनंद ले सकते हैं, बस लगभग 90 मिनट प्रतीक्षा करें। आपके शरीर के प्राकृतिक कोर्टिसोल का स्तर जागने के तुरंत बाद शिखर है, और बहुत जल्द कॉफी पीने से उसमें हस्तक्षेप हो सकता है। नाश्ते के बाद आपकी कॉफी होने से भी झटके और ऊर्जा दुर्घटनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने शरीर को स्थानांतरित करें लेकिन आसान हो जाओ
कोमल आंदोलन, जैसे कि एक छोटी पैदल दूरी या कुछ योग, आपके मूड को उठा सकते हैं और नींद को दूर करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, गहन वर्कआउट को छोड़ दें, जो पहले से ही थके हुए शरीर पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है। “यह ऊर्जा को बढ़ावा देने के बारे में है, इसे सूखा नहीं,” बियर्ड ने सलाह दी।
जरूरत पड़ने पर एक छोटी झपकी लें
यदि आप अभी भी दोपहर तक खींच रहे हैं, तो दोपहर 2 बजे से पहले 20 मिनट की झपकी अद्भुत काम कर सकती है। बस बहुत देर से या बहुत लंबे समय तक झपकी न लें, क्योंकि यह बाद में सो जाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। इसे संक्षिप्त और ताज़ा रखने के लिए एक अलार्म सेट करें।
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
जब आप थक जाते हैं, तो यह चीनी तक पहुंचने के लिए लुभावना है, लेकिन इससे ऊर्जा दुर्घटना हो सकती है। इसके बजाय, अपने दिन को अंडे या ग्रीक दही जैसे उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ शुरू करें। प्रोटीन डोपामाइन उत्पादन का समर्थन करता है और स्थिर ऊर्जा प्रदान करता है, जिससे आपको शर्करा स्नैक्स से आने वाली दुर्घटना के बिना सतर्क रहने में मदद मिलती है।
अपने नियमित सोते समय छड़ी
यहां तक कि अगर आप अतिरिक्त जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए लुभाते हैं, तो नहीं। अपने सामान्य समय से पहले सोने के लिए जा रहे हैं आपके सर्कैडियन लय को और भी अधिक फेंक सकते हैं। इसके बजाय, पढ़ने या लाइट स्ट्रेचिंग जैसी शांत गतिविधियों के साथ हवा करें और अगली रात अपने नियमित नींद के कार्यक्रम में लौटने का लक्ष्य रखें।
