खर्राटे एक व्यापक स्थिति है जो विश्व स्तर पर लाखों लोगों को प्रभावित करती है, जिसे अक्सर एक साधारण झुंझलाहट के रूप में देखा जाता है। हालांकि, बार -बार या जोर से खर्राट आपकी नींद और आपके साथी दोनों को काफी बाधित कर सकते हैं, जिससे दिन के दौरान थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है। सामाजिक प्रभाव से परे, खर्राट स्लीप एपनिया जैसी अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का चेतावनी संकेत भी हो सकता है, जिससे हृदय रोग और अन्य जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। नींद की गुणवत्ता और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए खर्राटे के कारणों और प्रभावों को समझना महत्वपूर्ण है। समय पर सलाह लेने से प्रभावी ढंग से खर्राटों को प्रबंधित करने या कम करने में मदद मिल सकती है।
यह समझना कि खर्राटों का क्या कारण है
खर्राटे वह ध्वनि है जो तब होती है जब हवा आपके गले में आराम के ऊतकों को बहती है, जिससे वे सांस लेते हुए कंपन करते हैं। यह आमतौर पर नींद के दौरान होता है, खासकर जब आप अपनी पीठ पर या एक गहरी नींद के चरण में झूठ बोल रहे हों।कई कारक खर्राटों को जन्म दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:1। नाक के वायुमार्ग में बाधा डालती हैएलर्जी, जुकाम, या साइनस संक्रमण नाक के मार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं, जिससे नाक के माध्यम से सांस लेना मुश्किल हो जाता है। जब एयरफ्लो प्रतिबंधित हो जाता है, तो सांस लेने से नफ़रत हो जाती है क्योंकि हवा संकीर्ण स्थानों से गुजरती है। एक विचलित सेप्टम या नाक पॉलीप्स जैसे संरचनात्मक मुद्दे क्रोनिक नाक रुकावट का कारण बन सकते हैं, खर्राटों की आवृत्ति में वृद्धि कर सकते हैं। 2। नींद की स्थितिअपनी पीठ पर सोने से जीभ और नरम तालू गले के पीछे गिरने के लिए, वायुमार्ग को संकीर्ण करने का कारण बनता है। यह स्थिति ऊतकों को अधिक तीव्रता से कंपन करती है, जो खर्राटों की ध्वनि का उत्पादन करती है। अपनी तरफ से सोने के लिए बदलना अक्सर वायुमार्ग रुकावट को रोक सकता है और खर्राटों को कम कर सकता है।3। अधिक वजन या मोटापाअतिरिक्त वजन, विशेष रूप से गर्दन के चारों ओर, वायुमार्ग पर दबाव डालता है, जिससे यह नींद के दौरान संकीर्ण या आंशिक रूप से अवरुद्ध हो जाता है। गले में यह अतिरिक्त ऊतक कंपन करता है क्योंकि हवा ने इसे आगे बढ़ाया, जिससे जोर से खर्राटे लेते हैं। अधिक वजन होने से भी स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है, खर्राटे और बाधित सांस लेने से जुड़ा एक गंभीर।4। शराब और शामकये पदार्थ गले की मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिससे वायुमार्ग को ढहने की संभावना अधिक हो जाती है। शराब, विशेष रूप से, नींद के चरणों को गहरा कर सकती है, मांसपेशियों को और आराम करने वाली मांसपेशियों और खर्राटों को बढ़ा सकती है। सोने से कुछ घंटे पहले शराब और शामक से बचने से गले की मांसपेशियों को नींद के दौरान अधिक टोंड रखने में मदद मिल सकती है।5। नींद की कमीनींद की कमी से गहरी नींद के चरण हो सकते हैं जो गले में विश्राम और कंपन को बढ़ाते हैं, जिससे खर्राटे अधिक सामान्य और गंभीर होते हैं। जब शरीर थक जाता है, तो मांसपेशियां अधिक पूरी तरह से आराम करती हैं, जो वायुमार्ग को संभालती है। पुरानी नींद की कमी न केवल खर्राटों को बिगड़ती है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है, जिससे दिन की थकान और कम एकाग्रता होती है।
एक गंभीर स्थिति का संकेत है
सामयिक खर्राट आमतौर पर हानिरहित होता है, लेकिन क्रोनिक खर्राट ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) का संकेत हो सकता है – संभावित रूप से गंभीर स्थिति जहां सांस लेना बार -बार रुक जाता है और नींद के दौरान शुरू होता है।खर्राटों के संकेत गंभीर हो सकते हैं:
- जोर से और लगातार खर्राटे
- रात में चोकिंग या हांफना लगता है
- दिन में बहुत नींद आना
- सुबह का सिरदर्द
- मुश्किल से ध्यान दे
यदि आप या आपका साथी इन लक्षणों को नोटिस करता है, तो स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करना महत्वपूर्ण है।
पुरानी खर्राटे से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम
अनुपचारित खर्राट, खासकर अगर स्लीप एपनिया से संबंधित है, तो कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसमें शामिल हैं:
- उच्च रक्तचाप
- दिल की बीमारी
- टाइप 2 डायबिटीज
- आघात
- अवसाद या मनोदशा विकार
- गरीब संज्ञानात्मक कार्य
1। जीवनशैली में बदलाव
- अधिक वजन कम वजन कम करें
- शरीर के तकिया का उपयोग करके अपनी तरफ सोएं
- सोने से पहले शराब से बचें
- अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें और प्रति रात 7-9 घंटे की नींद लें
2। चिकित्सा उपकरणCPAP (निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव): अक्सर स्लीप एपनिया के लिए उपयोग किया जाता है।मैंडिबुलर एडवांसमेंट डिवाइस (एमएडीएस): ये माउथपीस वायुमार्ग को खुला रखने के लिए जबड़े को आगे बढ़ाते हैं।3। सर्जरीनाक की सर्जरी, या टॉन्सिलेक्टोमी जैसी प्रक्रियाओं की सिफारिश की जा सकती है यदि खर्राटों को अन्य उपचारों के लिए गंभीर और गैर-उत्तरदायी है।4। नाक स्ट्रिप्स या डिलेटर्सनींद के दौरान आसान सांस लेने के लिए नाक के मार्ग को खोलने में मदद करें।
डॉक्टर को कब देखना है
आपको एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए यदि:
- खर्राट जोर से और विघटनकारी है
- आप रात में सांस लेने में रुकने का अनुभव करते हैं
- आप दिन के दौरान अत्यधिक थका हुआ महसूस करते हैं
- आपके पास उच्च रक्तचाप या अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं हैं
एक ईएनटी विशेषज्ञ या एक नींद विशेषज्ञ यह आकलन करने के लिए एक नींद अध्ययन (पॉलीसोमनोग्राफी) का संचालन कर सकते हैं कि क्या आपको स्लीप एपनिया या अन्य विकार हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)
Q1: क्या खर्राटों को स्थायी रूप से ठीक किया जा सकता है?हमेशा नहीं, लेकिन इसे जीवनशैली परिवर्तन, उपकरणों या सर्जरी के साथ प्रबंधित किया जा सकता है।Q2: क्या हर कोई जो स्नो को स्लीप एपनिया करता है?नहीं, लेकिन ज़ोर से, लगातार खर्राट स्लीप एपनिया का एक सामान्य लक्षण है और इसका मूल्यांकन किया जाना चाहिए।Q3: क्या बच्चे भी खर्राटे ले सकते हैं?हाँ। बच्चों में खर्राट बढ़े हुए टॉन्सिल या एडेनोइड के कारण हो सकता है और चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता हो सकती है।Q4: क्या पुरुषों या महिलाओं में अधिक आम है?खर्राटे पुरुषों में अधिक आम है, लेकिन महिलाओं, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद। प्रभावित भी हो सकता है।Q5: गर्भावस्था के दौरान खर्राटे सामान्य हैं?हां, यह वजन बढ़ने और नाक की भीड़ के कारण हो सकता है, लेकिन एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि यह अक्सर होता है।यह भी पढ़ें | क्यों किडनी संक्रमण मानसून के मौसम के दौरान और सुरक्षित रहने के लिए कैसे स्पाइक है
