Weight Loss: THIS is the best time to exercise before bed to lose 6 kgs in just 30 days |

विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि योग, स्ट्रेचिंग, या एक शांत सैर जैसी कोमल, कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ वास्तव में नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकती हैं। (छवि: istock)

वजन कम करना समय के खिलाफ एक दौड़ की तरह लगता है। लेकिन क्या होगा अगर समय ही गुप्त हथियार बन जाए? जबकि अधिकांश फिटनेस सलाह सुबह के वर्कआउट के लिए धक्का देती है, शोध की बढ़ती लहर कुछ अप्रत्याशित रूप से सुझाव देती है: बिस्तर से पहले सही समय पर व्यायाम करना वसा हानि को गति दे सकता है, चयापचय में सुधार कर सकता है, और यहां तक कि एक महीने में 6 किलो तक खोने में भी मदद करता है। एक स्वास्थ्य मिथक की तरह लगता है? ज़रूरी नहीं। चलो इसे तथ्यों के साथ तोड़ते हैं, न कि फड्स।

वजन कम करने के लिए सुबह सबसे अच्छी है

कई लोगों का मानना है कि सुबह -सुबह वर्कआउट, विशेष रूप से एक खाली पेट पर, वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। हालांकि यह सच है कि सुबह कम विकर्षण और स्थिर हार्मोन के स्तर की पेशकश कर सकते हैं, रात के वर्कआउट दुश्मन नहीं हैं। वास्तव में, शिकागो विश्वविद्यालय और जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी के अध्ययनों से पता चला है कि शाम के व्यायाम से चयापचय दर को आराम कर सकते हैं, खासकर जब नींद से 90 मिनट पहले किया जाता है।

शाम 7:00 बजे से 8:30 बजे तक गोल्डन विंडो है

यह समय सीमा तब होती है जब शरीर का मुख्य तापमान अपने चरम पर होता है, जिससे मांसपेशियों को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है। इस स्लॉट के दौरान 45 मिनट की शक्ति प्रशिक्षण या HIIT सत्र ने कैलोरी बर्न को पोस्ट-वर्कआउट में वृद्धि की है, जिसे EPOC (अतिरिक्त पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन की खपत) नामक एक घटना के लिए धन्यवाद। न केवल वसा हानि, बेहतर नींद, संतुलित भूख हार्मोन, और कम तनाव के स्तर को बोनस जोड़ा जाता है जब शाम के वर्कआउट लगातार किए जाते हैं।

बिस्तर खंडहर से पहले व्यायाम करना

यह एक ठोस विश्वास हुआ करता था। लेकिन 2019 में स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक समीक्षा ने 20 से अधिक अध्ययनों की जांच की और नींद पर कोई महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव नहीं पाया जब वर्कआउट को सोने से कम से कम एक घंटे पहले पूरा किया गया था। वास्तव में, कुछ के लिए, मध्यम शाम के वर्कआउट ने चिंता को कम करने में मदद की, जिससे गहरी नींद हो गई, जो सीधे वसा हानि का समर्थन करता है, विशेष रूप से पेट के चारों ओर।इसलिए, रात के वर्कआउट को नींद में नुकसान पहुंचाने वाला विचार काफी हद तक पुरानी है, जब तक कि यह एक तीव्र सत्र न हो, सोते समय (जैसे पिछले 10 बजे) के करीब नहीं किया जाता है।

रात में किस तरह के वर्कआउट सबसे अच्छा काम करते हैं?

गुणवत्ता वाली नींद का समर्थन करते समय वसा हानि को प्रोत्साहित करने के लिए, ध्यान एक शांत कोल्डाउन के साथ मध्यम से उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट पर होना चाहिए:

क्या 6 किलो वास्तव में 30 दिनों में पिघल सकता है?

हां, लेकिन केवल जब स्वच्छ भोजन, हाइड्रेशन और लगातार नींद के साथ जोड़ा जाता है। अकेले एक वर्कआउट, चाहे कितनी भी अच्छी तरह से समय हो, जादू नहीं बनाएगा। लेकिन प्रति दिन 500-800 के कैलोरी घाटे के साथ संयुक्त, एक शाम की कसरत दिनचर्या वसा हानि में काफी तेजी ला सकती है। औसतन, यह प्रति सप्ताह 1.5-2 किलो का अनुवाद कर सकता है, विशेष रूप से उच्च शुरुआती शरीर के वजन या पहले की गतिहीन जीवन शैली वाले व्यक्तियों में।[Disclaimer: This article is for informational purposes only and should not replace medical or professional fitness advice. Individual results may vary depending on health conditions, metabolism, and lifestyle.]