मधुमेह या यहां तक कि प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए, रक्त शर्करा को नियंत्रण में प्राप्त करना एक स्वस्थ जीवन के लिए पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। चूंकि मधुमेह एक पुरानी स्थिति है, यह आपके शरीर के प्रत्येक अंग को हृदय, गुर्दे और यहां तक कि आपकी दृष्टि सहित हर अंग को प्रभावित करता है। भले ही दवाएं मदद कर सकती हैं, आपकी जीवनशैली को भी बदलना, रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में काफी मदद कर सकता है। और जब हम व्यायाम के बारे में बात करते हैं, तो योग और चलना दो गतिविधियां होती हैं जिनके बारे में अक्सर बात की जाती है। हालांकि, रक्त शर्करा को नियंत्रण में लाने के लिए कौन सा बेहतर है? हमें पता चला …
चलने के लाभ
चलना एरोबिक व्यायाम का एक सरल रूप है जो लगभग कोई भी कर सकता है। यह आपके हृदय गति को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए रक्त से ग्लूकोज (चीनी) का उपयोग करने में मदद करता है। यह प्रक्रिया इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए इंसुलिन का बेहतर उपयोग कर सकता है।
भोजन के बाद, चलना विशेष रूप से रक्त शर्करा स्पाइक्स को कम करने में प्रभावी हो सकता है।यह कैलोरी को जलाने में मदद करता है और वजन प्रबंधन का समर्थन करता है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।चलना कम प्रभाव है, इसलिए यह जोड़ों पर कोमल है और जिम मशीनों की परेशानी के बिना दैनिक दिनचर्या में फिट होने के लिए आसान है।अध्ययनों से पता चलता है कि चलना उपवास रक्त शर्करा (उपवास के बाद चीनी का स्तर) और HBA1C (कुछ महीनों में औसत रक्त शर्करा का एक उपाय) को कम कर सकता है, जिससे मधुमेह से जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
योग का लाभ
योग सिर्फ एक मानसिक तनाव बस्टर से अधिक है। यह श्वास तकनीकों और तनाव में कमी प्रथाओं के साथ कोमल व्यायाम को जोड़ती है। लंबे समय तक, तनाव कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है, जो शरीर को इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बनाता है।
योग कैसे मदद करता है
योग इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और अग्न्याशय को बेहतर काम करने में मदद कर सकता है।यह उपवास रक्त शर्करा और HBA1C को कम करता हैयोग एक को आराम करने और तनाव मुक्त रहने में मदद करता है, जो स्वचालित रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है।यह लचीलेपन, संतुलन और समग्र कल्याण में भी सुधार करता है।अनुसंधान से पता चलता है कि योग चलने से अधिक उपवास रक्त शर्करा को कम कर सकता है, और यह इंसुलिन प्रतिरोध को भी कम करता है, जो टाइप 2 मधुमेह में एक महत्वपूर्ण कारक है।
शोध क्या कहता है
विभिन्न शोधों के अनुसार:योग और चलना दोनों ही उपवास रक्त शर्करा और HBA1C को कम करते हैं।योगा ने उपवास रक्त शर्करा में अधिक कमी दिखाई (चलने से लगभग 12 मिलीग्राम/डीएल अधिक)।योग ने उपवास इंसुलिन के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध को भी कम किया।शोध के अनुसार, योग के व्यायाम, श्वास और तनाव से राहत के संयुक्त लाभ रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए इसे थोड़ा अधिक शक्तिशाली बनाते हैं।
आपको कौन सा चुनना चाहिए
पैदल और योग दोनों रक्त शर्करा के प्रबंधन के लिए उत्कृष्ट हैं, लेकिन आपकी पिक क्या इस बात पर निर्भर करती है कि आपको क्या अधिक सूट करता है, या आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं
चलते हुए चुनें:
आप एक ट्रेनर की आवश्यकता के बिना एक सरल, आसान-से-शुरू व्यायाम चाहते हैं आपके पास एक अच्छा आउटडोर स्थान है जहाँ आप चल सकते हैंआप कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं।स्वास्थ्य कारणों से आपके पास सीमित लचीलापन या गतिशीलता के मुद्दे हैं
यदि योग चुनें तो:
आप तनाव को कम करना चाहते हैं और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ मानसिक कल्याण में सुधार करना चाहते हैं।आप एक कम प्रभाव वाले व्यायाम को पसंद करते हैं जो लचीलेपन और संतुलन में भी सुधार करता है।आप श्वास तकनीकों पर काम करना चाहते हैं जो विश्राम का समर्थन करते हैं।आप अन्य स्थितियों के साथ मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक समग्र दृष्टिकोण की तलाश कर रहे हैं
क्या आप चलने और योग को जोड़ सकते हैं
दोनों को संयोजित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। पैदल चलना और योग एक साथ महान हैं:चलने से मांसपेशियों को ग्लूकोज का उपयोग करने और कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।योग तनाव हार्मोन को कम करता है जो रक्त शर्करा को बढ़ाता है।साथ में, वे समग्र चयापचय स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।विशेषज्ञ अधिकतम लाभ के लिए अपनी दिनचर्या में योग जैसे दोनों एरोबिक अभ्यास जैसे कि एरोबिक अभ्यास और मन-शरीर प्रथाओं को शामिल करते हैं।संदर्भ:पीएमसी, 2023: ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर योग और चलने के प्रभावों की तुलना में व्यवस्थित समीक्षाआसियान एंडोक्राइन जर्नल, 2023: योग पर मेटा-विश्लेषण और मधुमेह प्रबंधन के लिए चलना
