Experts say THESE simple, daily habits can boost mental health; here’s how |

हाल ही में कर्टिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि सरल, लागत-मुक्त दैनिक गतिविधियाँ मानसिक कल्याण को काफी बढ़ाती हैं। दोस्तों के साथ नियमित चैट में संलग्न होना और प्रकृति में समय बिताना बेहतर मानसिक स्वास्थ्य स्कोर से जुड़ा हुआ है। अनुसंधान मनोवैज्ञानिक कल्याण को बनाए रखने और मानसिक स्वास्थ्य संकटों को रोकने, सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियानों की वकालत करने वाले, इन व्यवहारों को बढ़ावा देने वाले सार्वजनिक स्वास्थ्य अभियानों की वकालत करने में सुलभ, रोजमर्रा के कार्यों के महत्व पर जोर देता है।

मानसिक स्वास्थ्यआपके शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में महत्वपूर्ण है, लेकिन अक्सर हम इसे बैक बर्नर पर डालते हैं। बहुत से लोग केवल अपनी मानसिक भलाई पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं जब वे पहले से ही अभिभूत या जलने वाले महसूस कर रहे होते हैं।लेकिन ऐसा नहीं है कि यह कैसे होना चाहिए। एक अध्ययन से पता चलता है कि आपकी दिनचर्या में सरल गतिविधियों और आदतों को शामिल करने से आपके मानसिक कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।कर्टिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि रोजमर्रा के कार्यों और व्यवहारों को बेहतर मानसिक कल्याण से जोड़ा जाता है। अध्ययन में प्रकाशित है एसएसएम मानसिक स्वास्थ्य। अध्ययन से पता चला कि मानसिक स्वास्थ्य का पोषण करने के लिए हमेशा पेशेवर हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है; वास्तव में, सरल, रोजमर्रा की क्रियाएं सभी अंतर बना सकती हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि, आपको इसके लिए एक पैसा भी खर्च करने की ज़रूरत नहीं है! इन गतिविधियों में दोस्तों के साथ नियमित रूप से चैट और प्रकृति में समय बिताना, अन्य चीजों के अलावा शामिल हैं।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 600 से अधिक पश्चिमी ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों का सर्वेक्षण किया। उन्होंने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने दैनिक दूसरों के साथ बातचीत की, वे उन लोगों की तुलना में एक मानक मानसिक कल्याण पैमाने पर 10 अंक अधिक थे, जिन्होंने सप्ताह में एक बार से कम किया था।अध्ययन में यह भी पाया गया कि हर दिन प्रकृति में समय बिताना पांच-बिंदु वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। दोस्तों, शारीरिक गतिविधि, आध्यात्मिकता का अभ्यास करना और दूसरों की मदद करने जैसी गतिविधियाँ भी बेहतर मानसिक कल्याण में सुधार से जुड़ी हैं।

कर्टिन के स्कूल ऑफ पॉपुलेशन हेल्थ के प्रमुख लेखक प्रो। क्रिस्टीना पोलार्ड ने कहा कि इस तरह की गतिविधियाँ स्पष्ट प्रमाण प्रदान करती हैं कि कम लागत, सुलभ क्रियाएं अच्छे मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में एक सार्थक भूमिका निभा सकती हैं।“ये महंगे कार्यक्रम या नैदानिक ​​हस्तक्षेप नहीं हैं – वे ऐसे व्यवहार हैं जो पहले से ही कई लोगों के जीवन का हिस्सा हैं और सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश के माध्यम से आसानी से प्रोत्साहित किया जा सकता है। दूसरों के साथ नियमित संबंध, यहां तक ​​कि एक दैनिक चैट, लोगों को कैसा महसूस होता है, इसके लिए एक औसत दर्जे का अंतर बना सकता है। इसी तरह, बाहर समय बिताना या ऐसा कुछ करना जिसमें सोचने और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे कि क्रॉसवर्ड करना, पढ़ना, या एक नई भाषा सीखना, एक महत्वपूर्ण मानसिक रीसेट प्रदान करता है, “प्रो।पोलार्ड ने कहा।

अध्ययन COVID-19 के दौरान आयोजित किया गया था महामारी; हालांकि, उदास अवधि के बावजूद, 93% प्रतिभागी मनोवैज्ञानिक संकट से अप्रभावित थे।

प्रो। पोलार्ड ने कहा कि अध्ययन जनसंख्या-व्यापी मानसिक स्वास्थ्य संवर्धन अभियानों में दीर्घकालिक निवेश के लिए एक मजबूत मामला प्रदान करता है जो जागरूकता से परे जाते हैं और लोगों को सार्थक कार्रवाई करने के लिए सशक्त बनाते हैं। “यह शोध इस बात की पुष्टि करता है कि जब लोगों को मानसिक रूप से स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होने के लिए समर्थन और प्रोत्साहित किया जाता है, तो लाभ पूरे समुदाय में महसूस किया जा सकता है। यह रोकथाम के बारे में है, न कि केवल उपचार के बारे में – लोगों को संकट बिंदु तक पहुंचने से पहले मानसिक रूप से अच्छी तरह से रहने में मदद करें,” प्रो।पोलार्ड ने कहा।