Side effects of consuming too much magnesium |

मैग्नीशियम, मांसपेशियों और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण, स्वाभाविक रूप से पत्तेदार साग और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। जबकि आवश्यक, अत्यधिक सेवन, विशेष रूप से पूरक के माध्यम से, जोखिम पैदा करता है। ओवरकॉन्सेशन से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है, दिल की लय को बाधित कर सकता है और हाइपरमैग्नेसिमिया का कारण बन सकता है, विशेष रूप से गुर्दे के मुद्दों वाले व्यक्तियों में।

मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण खनिज है जिसे शरीर को आवश्यकता होती है। यह खनिज मांसपेशियों के स्वास्थ्य, हृदय लय और हड्डी की ताकत का समर्थन करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, अत्यधिक सेवन, विशेष रूप से पूरक के माध्यम से, गंभीर दुष्प्रभावों को जन्म दे सकता है।मैग्नीशियम के महत्व और अतिव्यापी के जोखिमों को समझना महत्वपूर्ण है।मैग्नीशियम क्या है

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो कई खाद्य पदार्थों और मानव शरीर में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है। यह खनिज शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है। यह तंत्रिका फ़ंक्शन, मांसपेशियों के संकुचन और ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करता है। मैग्नीशियम के लिए महत्वपूर्ण है:

एक विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके दैनिक मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा कर सकता है, जैसे:

स्वस्थ वयस्क पुरुषों को आम तौर पर प्रतिदिन 400 से 420 मिलीग्राम (मिलीग्राम) मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए, और स्वस्थ वयस्क महिलाओं को दैनिक 310 से 320 मिलीग्राम का उपभोग करना चाहिए, के अनुसार नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ऑफ़िस ऑफ डाइटरी सप्लीमेंट्स। गर्भवती महिलाओं को अक्सर उच्च खुराक का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप बहुत अधिक मैग्नीशियम लेते हैं तो क्या होता है

स्वस्थ व्यक्तियों में, भोजन के माध्यम से उच्च मात्रा में मैग्नीशियम का सेवन करना आम तौर पर स्वास्थ्य जोखिम पैदा नहीं करता है, क्योंकि गुर्दे मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त मैग्नीशियम को कुशलता से हटाते हैं। हालांकि, पूरक या दवाओं के माध्यम से मैग्नीशियम की बड़ी खुराक का सेवन अक्सर अवांछित परिणामों को जन्म दे सकता है। मैग्नीशियम युक्त जुलाब और एंटासिड की बड़ी खुराक (आमतौर पर 5,000 मिलीग्राम/दिन से अधिक मैग्नीशियम प्रदान करने) से मैग्नीशियम विषाक्तता हो सकती है। मैग्नीशियम के ओवरकॉन्स्टेशन के गंभीर जोखिमों में इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन शामिल हैं, जो हृदय की लय को बाधित कर सकते हैं। मैग्नीशियम कैल्शियम और पोटेशियम के साथ प्रतिस्पर्धा करता है, संभवतः अनियमित दिल की धड़कन का कारण बनता है। दुर्लभ मामलों में, अत्यधिक मैग्नीशियम हाइपरमैग्नेसिमिया नामक एक स्थिति को जन्म दे सकता है, जिसे खतरनाक रूप से उच्च रक्त मैग्नीशियम के स्तर द्वारा चिह्नित किया जाता है, विशेष रूप से किडनी के मुद्दों वाले लोगों में। लक्षणों में मतली, मांसपेशियों की कमजोरी, और, चरम मामलों में, श्वसन संकट या हृदय की गिरफ्तारी शामिल हैं। मैग्नीशियम कुछ दवाओं के साथ भी हस्तक्षेप कर सकता है, जैसे एंटीबायोटिक दवाओं और मूत्रवर्धक, और उनकी प्रभावशीलता को कम कर सकते हैं। मैग्नीशियम ओवरडोज से लक्षण हो सकते हैं जैसे:

क्या करेंजबकि मैग्नीशियम एक आवश्यक पोषक तत्व है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त सेवन से गंभीर जोखिम हो सकते हैं। जोखिमों को कम करने के लिए, पूरक आहार पर आहार मैग्नीशियम स्रोतों को प्राथमिकता देना बेहतर है। नट, बीज और साग जैसे खाद्य पदार्थ ओवरडोज चिंताओं के बिना एक संतुलित सेवन प्रदान कर सकते हैं। यदि आप सप्लीमेंट लेने की योजना बनाते हैं, तो संभावित जोखिमों से बचने के लिए अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह दी जाती है।