Kidney Health: Can gaining even 3-4 kgs of weight increase our risk of kidney disease? How to prevent it |

कभी -कभी, वजन पैमाने पर मुसीबत नहीं चिल्लाता है। कुछ अतिरिक्त किलो, 3 या 4 कहते हैं, शायद ज्यादा नहीं लग सकता है। वे भी उत्सव भोग या जीवन शैली में बदलाव के एक सामान्य हिस्से की तरह महसूस कर सकते हैं। लेकिन इस छोटे से वजन बढ़ने का एक पक्ष है जो पर्याप्त बात नहीं करता है। किडनी, वे मूक, मेहनती अंग, अक्सर छिपे हुए ब्रंट को सहन करते हैं।अध्ययनों ने हल्के वजन बढ़ने और गुर्दे से संबंधित समस्याओं के जोखिम के बीच एक आश्चर्यजनक कड़ी की ओर इशारा किया है। यह केवल मोटापा नहीं है जो इन अंगों पर दबाव डालता है, लेकिन यहां तक ​​कि कुछ अतिरिक्त किलो भी असंतुलन को ट्रिगर कर सकते हैं जो चुपचाप गुर्दे के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।

वेट-किडनी कनेक्शन

यह अक्सर माना जाता है कि केवल महत्वपूर्ण मोटापा गुर्दे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं है। एक के अनुसार अध्ययन यहां तक ​​कि एक छोटी अवधि में मामूली वजन बढ़ने को गुर्दे की क्षति के शुरुआती संकेतों से जोड़ा गया था, विशेष रूप से उन लोगों में जो अन्यथा स्वस्थ थे।यहाँ क्या होता है: गुर्दे कचरे को फ़िल्टर करने और द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए काम करते हैं। लेकिन अधिक शरीर के वजन के साथ, भले ही यह कुछ किलो हो, किडनी को सामान्य से अधिक रक्त को फ़िल्टर करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह ओवरवर्क, चिकित्सकीय रूप से हाइपरफिल्ट्रेशन के रूप में जाना जाता है, कुशल लग सकता है – लेकिन समय के साथ, यह गुर्दे को तनाव देता है और कम कार्य को कम कर सकता है।

सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध

थोड़ा वजन भी प्राप्त करना, विशेष रूप से पेट की वसा, केवल संख्याओं के बारे में नहीं है। अतिरिक्त वसा ऊतक, विशेष रूप से आंत वसा (अंगों के चारों ओर वसा), पुरानी निम्न-श्रेणी को ट्रिगर कर सकता है सूजन। यह सूजन सिर्फ स्थानीय नहीं रहती है; यह शरीर के माध्यम से घूमता है, रक्त वाहिकाओं और गुर्दे के ऊतकों को सूक्ष्म रूप से परेशान करता है।इसके अलावा, मामूली वजन बढ़ने से इंसुलिन संवेदनशीलता को बाधित किया जा सकता है। और जब इंसुलिन प्रभावी रूप से काम नहीं करता है, तो यह प्रभावित कर सकता है कि शरीर में सोडियम को कैसे बरकरार रखा जाता है, रक्तचाप बढ़ाया जाता है, और गुर्दे की निस्पंदन को बदल दिया जाता है-जो कि सभी दीर्घकालिक गुर्दे के कार्य के लिए जोखिम भरा होते हैं।यह एक दर्पण में कुछ दिखाई नहीं है। लेकिन शरीर के अंदर, सूक्ष्म जैविक अराजकता पहले से ही चल सकती है।

“स्वस्थ वजन बढ़ने” का मिथक

अक्सर “स्वस्थ” वजन बढ़ने के आसपास बात होती है, विशेष रूप से उन लोगों के बीच जो कम वजन वाले या एथलेटिक हैं। जबकि मांसपेशियों का लाभ फायदेमंद है, सभी वजन बढ़ना समान नहीं है। यह मुश्किल हो जाता है जब वसा लाभ को हानिरहित रूप से गलत माना जाता है, विशेष रूप से दृश्यमान मोटापे की अनुपस्थिति में।यहां तक ​​कि एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों में, केवल कुछ किलो वसा प्राप्त करना, विशेष रूप से पेट में, वृद्धि के लिए दिखाया गया है मूत्राशय एल्ब्यूमिन-एक प्रोटीन, जब मूत्र में लीक होने पर, गुर्दे के तनाव को इंगित कर सकता है। इसलिए, ‘सामान्य’ देखना हमेशा गुर्दे की सुरक्षा के लिए एक मुफ्त पास नहीं है।

क्रोनिक किडनी रोग (CKD) दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यह एक दीर्घकालिक स्थिति है जहां गुर्दे काम नहीं करते हैं और साथ ही साथ वे भी चाहते हैं। हालांकि यह एक सामान्य स्थिति है, बहुत से लोग यह भी नहीं जानते हैं कि उनके पास यह है।

छोटी निवारक आदतें जो वास्तव में मायने रखती हैं

गुर्दे के तनाव को रोकने के लिए एक प्रमुख जीवन शैली की आवश्यकता नहीं है। कुछ जानबूझकर बदलाव एक वास्तविक अंतर बना सकते हैं:एक चुटकी नींबू के साथ सुबह का जलयोजन: यह किडनी स्वाभाविक रूप से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और आंतरिक फिल्टर सिस्टम को हल्का और साफ रखता है। यह कोमल लेकिन शक्तिशाली है।नाश्ते से पहले 30 मिनट का आंदोलन: यह एक चलना या कोमल खिंचाव हो, दिन शुरू होने से पहले आगे बढ़ना चयापचय को सक्रिय कर सकता है और आंत वसा संचय को कम कर सकता है।छोटे कटोरे के साथ डिनर प्लेट स्वैप करें: यह सरल चाल अक्सर 15-20% कम कैलोरी का उपभोग करती है, यहां तक ​​कि बिना किसी भी नोटिंग के भी। कम कैलोरी अधिशेष, कम वसा संचय।माइंडफुल सॉल्ट जागरूकता: अतिरिक्त सोडियम चुपचाप गुर्दे पर जोर देता है। केवल टेबल नमक पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, छिपे हुए स्रोतों पर नजर रखते हुए – जैसे पैक किए गए खाद्य पदार्थ या अचार – सोडियम लोड को कम कर सकते हैं।

नियमित किडनी चेकअप प्राप्त करना

गुर्दे की बीमारी के बारे में सच्चाई यह है कि यह शायद ही कभी शुरुआती चरणों में लक्षण दिखाता है। इसलिए यह अक्सर तब तक किसी का ध्यान नहीं जाता है जब तक कि महत्वपूर्ण नुकसान नहीं हो जाता है। विशेष रूप से किसी भी अनजाने में वजन बढ़ने के बाद, एक साधारण मूत्र परीक्षण (एल्ब्यूमिन स्तर) और रक्त परीक्षण (क्रिएटिनिन स्तर) के माध्यम से गुर्दे के कार्य की जांच करना बुद्धिमान है।ये छोटे परीक्षण अक्सर प्रकट करते हैं कि शरीर क्या नहीं कह रहा है। और शुरुआती असंतुलन को पकड़ने से इससे पहले कि वे बढ़ने से पहले उन्हें उलटने या नियंत्रित करने का एक वास्तविक मौका मिले।