No gym, no crash diet: How Kapil Sharma lost 11 kilos in just 63 days with just 1 rule |
कपिल शर्मानए अवतार, दुबले, तेज और आत्मविश्वास के साथ चमकते हुए, सभी का ध्यान आकर्षित किया है। कॉमिक टाइमिंग के साथ मुस्कुराहट लाने के लिए जाना जाता है, कॉमेडियन अब पूरी तरह से अलग, अपने स्वास्थ्य परिवर्तन के लिए कुछ के लिए प्रशंसा अर्जित कर रहा है। इस बदलाव के पीछे केवल एक ट्रेंडिंग फिटनेस रूटीन या सनक आहार नहीं है, बल्कि सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर योगेश भेतेजा के नेतृत्व में एक सोच -समझकर योजनाबद्ध लाइफस्टाइल रीसेट है।कपिल की कहानी ने जो बनाया, वह सिर्फ वह वजन नहीं है जो उसने खो दिया था, यह कैसे किया गया था। ईमानदार प्रयास, स्मार्ट प्लानिंग और 21-21-21 नियम नामक एक तकनीक के माध्यम से, यह यात्रा शरीर को सिकोड़ने और आदतों को फिर से आकार देने के बारे में कम हो गई। यहाँ हमें प्रेरणादायक परिवर्तन के बारे में जानने की जरूरत है।
जिस दिन यह सब शुरू हुआ
शुरुआत चित्र-परिपूर्ण नहीं थी। जब कपिल ने योगेश भेतेजा के साथ प्रशिक्षण शुरू किया, जिन्होंने सोनू सूद और फराह खान जैसे नामों के साथ भी काम किया, तो उनका शरीर कठोर था, ऊर्जा का स्तर कम था, और सूजन नेत्रहीन उसे प्रभावित कर रही थी। यह योगेश ने नितिन बजाज के साथ मैड ओवर ग्रोथ के साथ एक साक्षात्कार में प्रकट किया था।योगेश के अनुसार, पहला प्रशिक्षण सत्र अतिरंजित अभिव्यक्तियों से भरा हुआ था, कपिल की कॉमिक स्पिरिट के लिए सच है, लेकिन यह भी दिखाया कि उसका शरीर कैसे आंदोलन से अलग हो गया था। पैर की अंगुली के रूप में सरल व्यायाम और हाथ के घेरे असहज महसूस करते थे। यह आश्चर्य की बात नहीं थी, देर रात के शूट, अनियमित भोजन के समय, और स्लीप कपिल की कमी के साथ संघर्ष कर रहा था।
फिर भी, अगले दिन, उन्होंने दिखाया। उस छोटे से निर्णय ने आने वाले हफ्तों के लिए टोन सेट किया।
21-21-21 नियम
डिटॉक्स और क्रैश डाइट से भर गई दुनिया में, योगेश ने एक ताज़ा मानव दृष्टिकोण, 21-21-21 नियम पेश किया। यह विधि प्रत्येक 21 दिनों के तीन चरणों में एक फिटनेस यात्रा को विभाजित करती है, जिससे शरीर और दिमाग को स्थिर गति से अनुकूलित करने की अनुमति मिलती है।
चरण 1 – बदलने से पहले चलें
पहले 21 दिनों के लिए, ध्यान आंदोलन पर था, पूर्णता पर नहीं। कपिल ने बुनियादी अभ्यासों के साथ शुरू किया, स्कूल-शैली के पीटी वर्कआउट, स्ट्रेचिंग, लाइट जॉगिंग और योग को लगता है। कोई तीव्र भारोत्तोलन नहीं। कोई प्रतिबंधात्मक भोजन नहीं। बस आंदोलन। लक्ष्य लय का निर्माण करना और शरीर के साथ फिर से जुड़ना था।बुनियादी गतिशीलता के बिना, तीव्र वर्कआउट बैकफायर कर सकते हैं। कपिल के शुरुआती सत्रों ने लचीलेपन में सुधार और सूजन को कम करने पर ध्यान केंद्रित किया, न कि कैलोरी को जलाने पर।
चरण 2 – भोजन जो फ़ीड करता है, भरता नहीं है
अगले 21 दिनों ने भोजन पर ध्यान दिया। कार्ब्स या अचानक कैलोरी कट्स पर कोई प्रतिबंध नहीं था। इसके बजाय, योगेश ने माइंडफुल खाने, ताजा घर-पका हुआ भोजन, अधिक सब्जियां, मछली की तरह गुणवत्ता वाले प्रोटीन और तले हुए, संसाधित और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को काटने के लिए प्रोत्साहित किया।कपिल के खाने की आदतों में पहले कोई दिनचर्या नहीं थी, जिससे सूजन और खराब पाचन आ गई। यह चरण सिकुड़ने वाले भागों के बारे में नहीं था, लेकिन संतुलन को बहाल कर रहा था।स्वच्छ खाने में संगति प्रतिबंधों में तीव्रता से अधिक प्रभावी है।
कॉमेडियन कपिल शर्मा
चरण 3 – अदृश्य श्रृंखलाओं को तोड़ना
अंतिम 21 दिनों ने उन आदतों को संबोधित किया जो चुपचाप तोड़फोड़ की प्रगति करते हैं। यह चरण मानसिक शक्ति और भावनात्मक जागरूकता पर केंद्रित था। यह सिर्फ छोड़ने के बारे में नहीं था, लेकिन यह समझना कि कैसे कुछ आदतें ऊर्जा, नींद में गड़बड़ी, और स्पाइक cravings को कैसे नाली देते हैं।सच्चा परिवर्तन मानसिक पुनरावृत्ति और जीवन शैली सुधार की मांग करता है।
छोटे उपकरण, बड़े परिणाम
कपिल के परिवर्तन ने मशीनों या पूरक पर भरोसा नहीं किया। वास्तव में, हफ्तों के लिए, उपयोग किए जाने वाले एकमात्र उपकरण एक योग चटाई, प्रतिरोध बैंड और घर पर पहले से ही एक ट्रेडमिल था।कारण सरल, आराम और स्थिरता थी। योगेश ने उन लोगों से मिलने में विश्वास किया जहां वे हैं। और कपिल जैसे किसी व्यक्ति के लिए, जिन्होंने देर से शूटिंग और उच्च दबाव वाली परियोजनाओं, घर के वर्कआउट्स को समय बचाया, लचीलापन की पेशकश की, और दीर्घकालिक स्थिरता का निर्माण किया।[Disclaimer: This article is for informational purposes only and is not a substitute for professional medical or fitness advice. Weight loss journeys vary from person to person. Before starting any fitness or diet routine, it is advised to consult with a certified healthcare or fitness professional.]
