Longevity: Doing THIS for just one minute everyday can help with longevity! |

स्वस्थ रहने और लंबे समय तक रहने के लिए बुनियादी तरीकों की आवश्यकता होती है, जिसे निष्पादित करने के लिए सरल होना चाहिए। आंखों के बंद होने के साथ एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास, दीर्घायु में मदद करने के लिए एक अप्रत्याशित दृष्टिकोण के रूप में कार्य करता है। व्यायाम बुनियादी दिखाई देता है, फिर भी यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई फायदे पैदा करता है, जो संतुलन और युवा उपस्थिति को बढ़ाते हुए आपके शरीर को मजबूत करता है।

एक पैर पर आंखें बंद करने के साथ क्या खड़ा है

आंखों के बंद होने के साथ एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास, जमीन के ऊपर एक पैर ऊपर उठाना शामिल है, जबकि फर्श पर दूसरे पैर को बनाए रखते हुए फिर अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। दृश्य मार्गदर्शन की अनुपस्थिति, आपके शरीर को संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक प्रयास करने के लिए मजबूर करती है। इस कार्य का पहला प्रयास मुश्किल होगा, फिर भी अभ्यास इसे उत्तरोत्तर सरल बनाता है। कुछ मिनटों के लिए इस अभ्यास को करने से अप्रत्याशित लाभ होता है।

दीर्घायु के लिए संतुलन क्यों मायने रखता है

जब लोग बड़े होते हैं तो मानव शरीर को एक आवश्यक कारक के रूप में संतुलन की आवश्यकता होती है। संतुलन बनाए रखने में असमर्थता आपके गिरने का अनुभव करने की संभावना को बढ़ाती है। गिरने पर गंभीर चोटें पुराने वयस्कों को अधिक गंभीर रूप से प्रभावित करती हैं। वसूली की अवधि और स्वतंत्रता हानि इस प्रकार की चोटों के कारण लंबे समय तक हो जाती है।जब आप एक पैर पर खड़े होने जैसे संतुलन अभ्यास का अभ्यास करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों और मस्तिष्क के बीच बेहतर समन्वय का निर्माण करते हैं। संतुलन अभ्यास के अभ्यास से आपके गिरने की संभावना कम हो जाती है, जिससे बेहतर स्वास्थ्य होता है और बड़ी उम्र में सुरक्षा बढ़ जाती है।

मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है

एक पैर पर खड़े होने का कार्य, एक वजन-असर गतिविधि के रूप में कार्य करता है, क्योंकि इसके लिए आपको अपनी हड्डियों और अपनी मांसपेशियों दोनों पर वजन रखने की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास की संभावना को कम करता है, क्योंकि यह हड्डी के घनत्व को बनाए रखने में मदद करता है।व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों, पैर की मांसपेशियों और कूल्हों को संलग्न करता है। आपका शरीर इन मांसपेशियों का उपयोग बुनियादी गतिविधियों को करने और सीढ़ियों पर चढ़ने और कुर्सियों से खड़े होने सहित बुनियादी गतिविधियों को करने के लिए करता है। आपका शरीर बेहतर आंदोलन प्राप्त करता है और मांसपेशियों की ताकत के कारण असुविधा को कम करता है।

मस्तिष्क समारोह और फोकस में सुधार करता है

दृष्टि के बिना संतुलन के कार्य के लिए आपके मस्तिष्क को अपने उच्चतम स्तर पर कार्य करने की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क को दृश्य संकेतों के बजाय अपने स्पर्श और शरीर जागरूकता, इंद्रियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। व्यायाम मानसिक लाभ प्रदान करता है जो आपकी एकाग्रता क्षमताओं और शरीर के नियंत्रण और ध्यान में सुधार करता है।आपके मस्तिष्क का बेहतर कामकाज स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं की सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है। अभ्यास अल्जाइमर रोग के साथ -साथ मनोभ्रंश को रोकने में मदद करता है। यह बुनियादी व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता दोनों को एक साथ लाभान्वित करता है।

शरीर की जागरूकता और आसन को बढ़ाता है

आंखों के साथ एक पैर पर खड़े होने का अनुभव आपके शरीर की स्थिति की भावना को बढ़ाता है। प्रोप्रियोसेप्शन दृश्य इनपुट की आवश्यकता के बिना, अपने शरीर के अंगों का पता लगाने की मानव शरीर की प्राकृतिक क्षमता को संदर्भित करता है। अच्छी गुणवत्ता का प्रसार समन्वय को बढ़ाता है और अनाड़ीपन को कम करता है।बेहतर शरीर जागरूकता से बेहतर आसन होता है। उचित रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखना और गर्दन और पीठ दर्द को रोकना उचित मुद्रा के माध्यम से संभव हो जाता है। उचित आसन आत्मविश्वास और युवा दोनों उपस्थिति बनाता है और सामान्य कल्याण को बढ़ावा देता है।

कभी भी, कहीं भी करना आसान है

इस अभ्यास का मुख्य लाभ इसके सरल निष्पादन से उपजा है। इस अभ्यास को करने के लिए आपको कोई विशिष्ट उपकरण या विशाल स्थान की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम को घर और कार्यालय और बाहर दोनों में किया जा सकता है। इसके लिए केवल कई मिनटों तक चलने वाले दैनिक अभ्यास सत्रों की आवश्यकता होती है।बिना सहायता के खड़े होने का प्रयास करने से पहले शुरुआती लोगों को समर्थन के लिए एक कुर्सी या दीवार पर पकड़ शुरू करना चाहिए। धीरे -धीरे, आपका संतुलन कौशल आपके अभ्यास के समय को बढ़ाते हुए, नरम सतह पर खड़े होने की कोशिश करने के लिए पर्याप्त सुधार करेगा।

सुरक्षित रूप से अभ्यास कैसे करें

आंखों को बंद करने के साथ एक पैर पर खड़े होने का अभ्यास बुनियादी रहता है, फिर भी इन सुरक्षा युक्तियों का पालन करने से अतिरिक्त सुरक्षा मिलती है।आपको एक दीवार या मजबूत कुर्सी के पास खड़े होकर इस अभ्यास का अभ्यास करना चाहिए, क्योंकि यदि आप अपना संतुलन खो देते हैं तो आप उस पर पकड़ सकते हैं।खुली आंखों से शुरू करें जब तक कि आप उन्हें बंद करने से पहले संतुलन प्राप्त न करें।एक समान मंजिल पर व्यायाम करें जो आपके पैरों को पकड़ प्रदान करता है।या तो आरामदायक जूते चुनें या यदि सतह सुरक्षित महसूस करती है तो नंगे पैर रहें।इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर को संतुलन के मुद्दों और स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में सलाह लें।स्रोतमायो क्लिनिकअस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।