दिल का दौरा दुनिया भर में मौत का एक प्रमुख कारण है, और तब होता है जब हृदय में रक्त का प्रवाह आंशिक रूप से या पूरी तरह से अवरुद्ध होता है। हालांकि यह घातक हो सकता है यदि तुरंत इलाज न किया जाए, तो हृदय रोग को दवा और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से प्रबंधित किया जा सकता है। हालांकि, अभी भी यह जरूरी है कि आप पहले स्थान पर दिल की स्थिति को रोकने के लिए सभी प्रयास करें। जबकि व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव मदद करते हैं, क्या आप जानते हैं कि जिस दिन का समय आप बहुत प्यार करते हैं, वह दिल की स्थिति को रोकने में मदद कर सकता है? हाँ यह सच है! आइए देखें कि कैसे …दिल का स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण हैदिल एक महत्वपूर्ण अंग है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ले जाने वाले रक्त को पंप करता है। जब हृदय में रक्त का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है, आमतौर पर धमनियों में एक थक्के या वसायुक्त जमा द्वारा, यह दिल का दौरा पड़ता है। दिल के दौरे को रोकने के लिए, किसी को अपने तनाव के स्तर और रक्तचाप को नियंत्रण में रखना चाहिए।
कैसे मददगार हैजब हम तनावग्रस्त या नींद से वंचित हो जाते हैं, तो हमारे शरीर कोर्टिसोल जैसे अधिक तनाव हार्मोन का उत्पादन करते हैं। उच्च कोर्टिसोल का स्तर रक्तचाप और सूजन को बढ़ाता है, दोनों समय के साथ हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। दिन के समय के नैप इन तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करते हैं, जिससे हृदय को आराम करने और ठीक होने की अनुमति मिलती है।अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से कम झपकी लेते हैं, उन्हें रक्तचाप कम होता है और हृदय रोग का कम जोखिम होता है। नैपिंग स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संतुलन में सुधार करता है, जो हृदय गति और रक्तचाप को नियंत्रित करता है, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाकर – “आराम और पचाने” प्रणाली जो शरीर को शांत करती है।कब तक एक झपकी होनी चाहिएहृदय-स्वस्थ झपकी लेने की कुंजी उन्हें संक्षिप्त रख रही है-आमतौर पर 12 से 30 मिनट के बीच, और 40 मिनट से अधिक नहीं। ये छोटी झपकी तनाव को कम करने और सतर्कता में सुधार करने के लिए काफी लंबी होती है, लेकिन नींद की जड़ता से बचने के लिए काफी कम होती है, जो गहरी नींद से जागने के बाद घिनौनी भावना है।40 मिनट से अधिक समय तक झपकी गहरी नींद के चरणों को जन्म दे सकती है और जागने को कठिन बना सकती है, कभी -कभी भ्रम या थकान पैदा करती है। संक्षिप्त झपकी, जिसे कभी -कभी “पावर नैप्स” कहा जाता है, मस्तिष्क और शरीर को जल्दी से ताज़ा करता है और बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।दिन के समय के लाभकम बी.पी.शॉर्ट एनएपीएस रक्त वाहिकाओं को आराम करने और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करके रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। उच्च रक्तचाप दिल के दौरे के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, इसलिए इसे जांच में रखना महत्वपूर्ण है।तनाव में कमीझपकी कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन को कम करता है, जिससे हृदय पर तनाव कम होता है। क्रोनिक तनाव से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।
बेहतर हृदय गति परिवर्तनशीलता:हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) इस बात का एक उपाय है कि हृदय तनाव को कितना अच्छी तरह से मानता है। उच्च एचआरवी का अर्थ है बेहतर हृदय स्वास्थ्य। पारसिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करके संक्षिप्त एनएपीएस एचआरवी को बढ़ाता है।बेहतर रात की नींदशॉर्ट झपकी दिन के दौरान संचित नींद ऋण को कम करके समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है। दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छी रात की नींद आवश्यक है।कौन सबसे अधिक लाभ कर सकता हैउच्च रक्तचाप, क्रोनिक तनाव, या हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले लोग अपनी दैनिक दिनचर्या में संक्षिप्त झपकी को शामिल करने से सबसे अधिक लाभान्वित हो सकते हैं। शिफ्ट वर्कर्स और अनियमित स्लीप शेड्यूल वाले लोग भी खराब नींद के कारण दिल के जोखिम को कम करने के लिए एनएपी का उपयोग कर सकते हैं।विज्ञान क्या कहता हैकई अध्ययन दिन के झपकी के दिल के लाभों का समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, भूमध्यसागरीय देशों में अनुसंधान जहां नपिंग आम है, हृदय रोग और स्ट्रोक की कम दर दिखाता है। द आर्काइव्स ऑफ़ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से नैप्ड करते हैं, उनमें 37% कम दिल से संबंधित मौत का जोखिम था, जो उन लोगों की तुलना में थे जो झपकी नहीं लेते थे।एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 10 मिनट की झपकी भी रक्तचाप को कम कर सकती है और हृदय गति में परिवर्तनशीलता में सुधार कर सकती है, जो हृदय समारोह के लिए तत्काल लाभ का संकेत देती है।रात की नींद का विकल्प नहींजबकि झपकी सहायक होती है, वे आरामदायक नींद की एक पूरी रात को बदल नहीं सकते हैं। वयस्कों को आम तौर पर इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। झपकी अच्छी नींद की आदतों के लिए एक पूरक है, प्रतिस्थापन नहीं।स्रोत:आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार, 2007। नैपिंग और हृदय रोग के जोखिम पर अध्ययन।नेशनल स्लीप फाउंडेशन। हृदय स्वास्थ्य के लिए नैपिंग के लाभ।अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन। तनाव और हृदय रोग।
