Cardiologist explains why exercising is important for a long life; ‘inactivity is worse than smoking’ |

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम, अब तक, खाड़ी में बीमारियों को रखने के लिए सबसे बड़ा उपकरण है। हालांकि, यह सुझाव देने के लिए बढ़ते सबूत हैं कि यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है! हाँ यह सच है! डॉ। एक प्रमुख हृदय रोग विशेषज्ञ अलोक चोपड़ा ने हाल ही में व्यायाम के महत्व को उजागर करते हुए एक वीडियो बनाया।
दुनिया में सबसे शक्तिशाली दीर्घायु दवा
डॉ। चोपड़ा ने व्यायाम को दुनिया में सबसे शक्तिशाली दीर्घायु दवा कहा, और कहा कि 90 मिनट के व्यायाम से आपके जीवनकाल में 15%की वृद्धि हो सकती है, और आप एक दशक अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। उन्होंने आगे कहा कि संवहनी, चयापचय दीर्घायु आदि सभी मृत्यु दर से जुड़े हैं। निष्क्रियता को धूम्रपान से भी बदतर कहते हुए, डॉ। चोपड़ा ने कहा कि आपकी पकड़ ताकत आपकी समग्र ताकत के बारे में बहुत कुछ कहती है। और इसे बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक? पुल अप व्यायाम। यहाँ क्यों पकड़ ताकत इतनी महत्वपूर्ण है …

क्यों पकड़ ताकत मायने रखती है
आपकी पकड़ ताकत कुल मांसपेशियों की शक्ति के एक विश्वसनीय संकेतक के रूप में कार्य करती है, क्योंकि यह आपके पूरे मांसपेशी प्रणाली की ताकत को दर्शाता है। अनुसंधान इंगित करता है कि बेहतर पकड़ ताकत सीधे बेहतर एथलेटिक क्षमता, और बेहतर मांसपेशियों की गुणवत्ता से संबंधित है। एक निश्चित सीमा के नीचे पकड़ ताकत, रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में असमर्थता, और मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित स्वास्थ्य जोखिमों दोनों की भविष्यवाणी करता है। आपकी पकड़ की ताकत सीधे बेहतर स्वास्थ्य परिणामों के साथ -साथ उम्र बढ़ने के दौरान बेहतर शारीरिक कामकाज के साथ संबंधित है।स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार, ग्रिप ताकत एक महत्वपूर्ण जीवन शक्ति संकेतक के रूप में कार्य करती है कि यह अनुमान लगाता है कि कोई व्यक्ति अपने दैनिक दिनचर्या में आंदोलन-आधारित शक्ति गतिविधियों को कैसे प्रभावी ढंग से निष्पादित कर सकता है। मूल्यांकन उपकरण किसी व्यक्ति की भौतिक स्थिति के बारे में मूल्यवान जानकारी प्रदान करता है।
क्या कमजोर पकड़ ताकत का कारण बनता है
कई कारक पकड़ ताकत के बिगड़ने में योगदान करते हैं। जब दर्द और सुन्नता के लक्षणों के साथ -साथ पिन की नसों या कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी तंत्रिका समस्याएं विकसित होती हैं, तो ग्रिप स्ट्रेंथ में गिरावट आती है। यह टेंडन की चोटों के कारण भी कमजोर हो सकता है जो गोल्फरों और टेनिस दोनों खिलाड़ियों को प्रभावित करते हैं। एक गतिहीन जीवनशैली या अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, मांसपेशियों के शोष के कारण कमजोर हाथ की मांसपेशियों की ताकत का परिणाम है।
कैसे पुल-अप ग्रिप ताकत का निर्माण करते हैं
पुल-अप करने का कार्य आपको बेहतर पकड़ ताकत विकसित करने में सक्षम बनाता है क्योंकि आपको केवल बार ग्रिप का उपयोग करके अपने पूरे शरीर के वजन को बनाए रखने की आवश्यकता है। यह व्यायाम आपके हाथों में मांसपेशियों को लक्षित करता है, साथ में आपके प्रकोष्ठ, कंधों, पीठ और कोर के साथ, जो एक प्रभावी पूर्ण-शरीर शक्ति विकास विधि बनाता है, विशेष रूप से पकड़ प्रशिक्षण के लिए प्रभावी है।

विभिन्न पुल-अप ग्रिप्स, जिनमें उच्चारण और सुपरिनेटेड पद शामिल हैं, विभिन्न पीठ और हाथ की मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं जो पकड़ ताकत के विकास का समर्थन करते हैं। पुल-अप के माध्यम से विकसित क्रश ग्रिप वस्तुओं को कसकर पकड़ने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है, क्योंकि यह ग्रिप पैटर्न एथलेटिक गतिविधियों और नियमित दैनिक कार्यों दोनों में दिखाई देता है।
पुल-अप से मजबूत पकड़ के लाभ
चोटों की रोकथाम होती है, क्योंकि एक मजबूत पकड़ व्यायाम करते समय वजन की गिरावट और प्रकोष्ठ मांसपेशियों की चोटों के जोखिम को कम करती है।मजबूत पकड़ क्षमताएं बेहतर एथलेटिक और दैनिक कार्य प्रदर्शन को सक्षम करती हैं, क्योंकि वे वस्तुओं को उठाने और ले जाने की आपकी क्षमता को बढ़ाते हैं।पुल-अप अभ्यास की पुनरावृत्ति आपकी पकड़ धीरज को मजबूत करती है, जो आपको अतिरिक्त पुनरावृत्ति करने और विस्तारित अवधि के लिए शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखने में सक्षम बनाता है।पुल-अप का अभ्यास सुरक्षित हड्डी और मांसपेशियों के तनाव के माध्यम से संयुक्त तरलता को बनाए रखते हुए, हड्डी की ताकत को उत्तेजित करता है।संदर्भ लिंकग्रिप स्ट्रेंथ पर ओहियो स्टेट वेलनेस-https://health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/why-a-strong-grip-is-is-importantग्रिप और पुल-अप पर TRX प्रशिक्षण-https://www.trxtraining.com/blogs/news/strengthen-grip-pull-pull-pully-performanceपुल-अप ग्रिप स्ट्रेंथ पर पुलअप और डुबकी-https://www.pullup-dip.com/blogs/training-camp/more-pull-pel-prip-strengthबायोमार्कर के रूप में पकड़ शक्ति पर NIH लेख – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc6778477/ग्रिप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज पर पुरुषों का स्वास्थ्य – https://www.menshealth.com/uk/fitness/a34411145/grip-strength/ग्रिप स्ट्रेंथ पर क्लीवलैंड क्लिनिक – https://health.clevelandclinic.org/grip-strengthपुल-अप लाभों पर Runrepeat-https://runrepeat.com/benefits-of-pull-upsपुल-अप लाभों पर goodrx-https://www.goodrx.com/well-being/movement-exercise/pull-up-benefitsग्रिप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज पर ग्रिपज़िला ब्लॉग-https://gripzilla.co/blogs/news/4-extraordinary-exercises-to-improve-grip-strenth-for-pulupsग्रिप स्ट्रेंथ पर यूसीएलए हेल्थ-https://www.uclahealth.org/news/article/grip-strength-important-biomarker-assessing-healthअस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है