Control blood sugar naturally by drinking a glass of water before meals daily: Study |

दोपहर के भोजन या रात के खाने से पहले आप जिस पानी के लिए पहुंचते हैं, वह सिर्फ प्यास बुझाने के बारे में नहीं है; यह आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक कर सकता है जितना आप महसूस करते हैं। द्वारा अध्ययन हार्वर्ड हेल्थ और एनआईएच सुझाव दें कि भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन में एक उपयोगी भूमिका हो सकती है, विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों या जोखिम वाले लोगों के लिए। जबकि पानी दवा या इलाज का विकल्प नहीं है, यह सरल आदत ग्लूकोज को अधिक प्रभावी ढंग से विनियमित करने के लिए शरीर की प्राकृतिक क्षमता का समर्थन कर सकती है।जब आप खाने से पहले पानी पीते हैं, तो यह भोजन के सेवन के लिए आपके पाचन तंत्र को तैयार करता है, जिससे पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से तोड़ने में मदद मिलती है। यह रक्तप्रवाह में चीनी के धीमे अवशोषण को जन्म दे सकता है, संभवतः भोजन के बाद के रक्त शर्करा स्पाइक्स को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, पानी पूर्णता की भावना पैदा कर सकता है, जो रक्त शर्करा नियंत्रण में एक महत्वपूर्ण कारक वजन प्रबंधन को अधिक खाने और समर्थन करने में मदद कर सकता है।सबसे अच्छा, यह एक शून्य-लागत है, शून्य-कैलोरी परिवर्तन किसी को भी अपना सकते हैं। अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के इच्छुक व्यक्तियों के लिए, यह छोटा अभी तक सुसंगत कदम न्यूनतम प्रयास के साथ सार्थक, दीर्घकालिक लाभ प्रदान कर सकता है।

कैसे भोजन से पहले पानी पीना रक्त शर्करा को प्रभावित करता है

भोजन से पहले पीने के पानी का लाभ यह है कि यह भूख नियंत्रण और ग्लूकोज विनियमन दोनों के साथ कैसे बातचीत करता है। में एक अध्ययन के अनुसार हार्वर्ड हेल्थजब आप खाने से पहले एक गिलास पानी पीते हैं, तो यह आपको जल्द ही फुलर महसूस करने में मदद कर सकता है, जो स्वाभाविक रूप से छोटे भागों का सेवन करता है। कम खाने का मतलब है कि शरीर को एक ही बार में एक छोटी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की प्रक्रिया करनी होती है, जिसके परिणामस्वरूप भोजन के बाद रक्त शर्करा में कम और कम तीव्र स्पाइक्स हो सकते हैं। मधुमेह का प्रबंधन करने वाले व्यक्तियों के लिए या अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने की कोशिश कर रहे हैं, यह एक विशेष रूप से उपयोगी रणनीति हो सकती है।भूख को प्रभावित करने के अलावा, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से स्वस्थ गुर्दे का समर्थन होता है। गुर्दे रक्त को फ़िल्टर करने और मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज को हटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब आप ठीक से हाइड्रेटेड होते हैं, तो यह निस्पंदन प्रक्रिया अधिक कुशलता से काम करती है, जिससे शरीर को समय के साथ ग्लूकोज के स्तर को जांच में मदद मिलती है।सरल शब्दों में, पानी रक्त शर्करा-कम करने वाली दवा की तरह काम नहीं करता है। इसके बजाय, यह शरीर की प्राकृतिक प्रणालियों का समर्थन करता है जो रक्त शर्करा को विनियमित करता है, जिससे यह बेहतर स्वास्थ्य और ग्लूकोज संतुलन पर केंद्रित लोगों के लिए एक छोटी लेकिन सार्थक आदत बन जाती है।

क्यों भोजन से पहले पानी पीने से मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोध और प्रीडायबिटीज वाले लोगों की मदद मिलती है

यह सरल अभ्यास विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह, प्रीडायबिटीज, या इंसुलिन प्रतिरोध वाले व्यक्तियों के लिए सहायक है, ऐसे समूह जो अक्सर भोजन के बाद रक्त शर्करा स्पाइक्स के साथ चुनौतियों का सामना करते हैं। द्वारा अध्ययन एनआईएच दिखाएँ कि खाने से पहले पीने का पानी छोटे हिस्से के आकार को प्रोत्साहित करके और अतिरिक्त ग्लूकोज को साफ करने की शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया का समर्थन करके इन व्यक्तियों का समर्थन कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक स्थिर भोजन के बाद रक्त शर्करा का स्तर होता है। उन तेज चोटियों को कम करके, बेहतर समग्र ग्लाइसेमिक नियंत्रण को बनाए रखना आसान हो जाता है, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य जोखिमों के प्रबंधन के लिए आवश्यक है।हालांकि, इस आदत के लाभ केवल रक्त शर्करा की चिंताओं वाले लोगों तक सीमित नहीं हैं। यहां तक ​​कि मधुमेह वाले लोगों को भी यह पता चल सकता है कि भोजन से पहले पीने का पानी दिन भर में बेहतर तृप्ति, स्थिर ऊर्जा और कम अस्वास्थ्यकर cravings की ओर जाता है। जब आप कम भोजन के साथ फुलर महसूस करते हैं, तो आप अधिक खाने की संभावना कम करते हैं, जो स्वस्थ पाचन का समर्थन कर सकते हैं और वजन प्रबंधन लक्ष्यों में योगदान कर सकते हैं। समय के साथ, प्रत्येक भोजन में थोड़ा कम कैलोरी का सेवन करने से ध्यान देने योग्य अंतर हो सकता है। यह एक छोटा, टिकाऊ परिवर्तन है जिसमें बेहतर पोषण और समग्र कल्याण का समर्थन करने के उद्देश्य से लगभग किसी के लिए व्यापक लाभ हो सकता है।

क्या भोजन से पहले पीने का पानी पाचन में हस्तक्षेप करता है?

एक लोकप्रिय धारणा यह है कि भोजन से पहले या उसके दौरान पीने का पानी पेट के एसिड को पतला करता है और पाचन को धीमा कर देता है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि पानी शरीर को भोजन को तोड़ने और पाचन तंत्र के साथ स्थानांतरित करने में मदद करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह पाचन को चिकना बना सकता है, कमजोर नहीं।हालांकि, एसिड रिफ्लक्स (जीईआरडी) या गैस्ट्रोपैरिसिस जैसी स्थितियों वाले व्यक्तियों को यह पता चल सकता है कि भोजन के दौरान बहुत अधिक पानी पीने से उन्हें असहज महसूस होता है। इसी तरह, गुर्दे या दिल के मुद्दों वाले लोगों को तरल पदार्थ का सेवन बढ़ने से पहले अपने डॉक्टरों से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि ऐसे मामलों में बहुत अधिक पानी हानिकारक हो सकता है। अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए, हालांकि, भोजन से पहले पानी पीना पूरी तरह से सुरक्षित और फायदेमंद है।

भोजन से पहले पीने की आदत का निर्माण सही तरीके से

यदि आप यह कोशिश करना चाहते हैं, तो समय मायने रखता है। खाने से पहले लगभग 20 से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना सबसे अच्छा काम करता है, क्योंकि यह आपके शरीर को पहले काटने से पहले पूर्णता को पंजीकृत करने का समय देता है। लक्ष्य एक बार में बड़ी मात्रा में बढ़ने के बजाय दिन भर में स्थिर जलयोजन है।सादा पानी सबसे अच्छा विकल्प है; सुगंधित सोडा, रस, या मीठा पेय इसे स्थिर करने के बजाय रक्त शर्करा को स्पाइक करके लाभ को पूर्ववत करता है। और किसी भी अच्छी आदत की तरह, मॉडरेशन महत्वपूर्ण है, एक बार में बहुत अधिक पानी आपको संतुलित होने के बजाय फूला हुआ महसूस कर सकता है।भोजन से पहले पानी पीना एक छोटी सी चीज की तरह लग सकता है, लेकिन यह उन रोजमर्रा की आदतों में से एक है जो चुपचाप दीर्घकालिक स्वास्थ्य का समर्थन करती है। यह भूख को रोकने में मदद करता है, भोजन के बाद के रक्त शर्करा के स्तर को सुचारू करता है, और एड्स पाचन, सभी एक रुपये की लागत के बिना। हालांकि यह आहार और व्यायाम की तरह दवा या जीवन शैली में बदलाव नहीं करेगा, यह एक सहायक अभ्यास के रूप में खूबसूरती से काम करता है। इसे अपने शरीर के कोमल अनुस्मारक के रूप में सोचें: हाइड्रेटेड रहें, ध्यान से खाएं, और आपका ब्लड शुगर आपको धन्यवाद देगा।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा किसी भी चिकित्सा स्थिति या जीवनशैली परिवर्तन के बारे में एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन की तलाश करें।यह भी पढ़ें | दर्द रहित गांठों को नजरअंदाज न करें: सरकोमा स्तन, फेफड़े और कोलोन कैंसर से कैसे भिन्न होता है