Stop eating more than twice a day: Cardiologist warns about alcohol, non-stick pans, hidden heart risks and other tips to prevent |

फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में, यह विश्वास कि वसा हानि और मांसपेशियों के लाभ के लिए एक दिन में छह छोटे भोजन खाना आवश्यक है। कई जिम-गोअर आश्वस्त हैं कि यह लगातार खाने का कार्यक्रम चयापचय को बनाए रखने और मांसपेशियों के निर्माण का एकमात्र प्रभावी तरीका है। हालांकि, यह विचार न केवल ओवरसिम्पलीफाइड है, बल्कि भ्रामक भी हो सकता है, खासकर जब समग्र हृदय स्वास्थ्य पर विचार किया जाता है।एक सम्मानित हृदय रोग विशेषज्ञ और कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ। अलोक चोपड़ा, इस बात पर जोर देते हैं कि अकेले भोजन की आवृत्ति स्वास्थ्य या वसा भंडारण का निर्धारण नहीं करती है। उन्होंने कहा कि बहुत बार खाने से वास्तव में वसा संचय में वृद्धि हो सकती है, जो अंततः एक इंस्टाग्राम पॉडकास्ट में प्रकट होने के साथ-साथ हृदय की भलाई को प्रभावित करता है।

हर रोज की आदतें एक मजबूत और स्वस्थ दिल की कुंजी रखते हैं

रोजमर्रा की आदतें आपके दिल के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती हैं

हृदय स्वास्थ्य पर चर्चा करते समय, कई मुख्य रूप से अच्छी तरह से खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जबकि ये निस्संदेह महत्वपूर्ण हैं, सच्ची दिल की देखभाल में एक व्यापक जीवन शैली दृष्टिकोण शामिल है। इसका मतलब है कि आदतों को पहचानना और समाप्त करना जो समय के साथ चुपचाप आपके दिल को नुकसान पहुंचाते हैं।दिल की बीमारी दुनिया भर में मृत्यु का एक प्रमुख कारण है, और सूक्ष्म जीवन शैली कारकों – अक्सर अनदेखी की जाती है – जोखिम बढ़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। डॉ। चोपड़ा लोगों से आग्रह करते हैं कि वे अपने दैनिक विकल्पों के दीर्घकालिक प्रभावों पर विचार करें, जिसमें प्रतीत होता है कि हानिरहित लोग शामिल हैं।

हृदय और फेफड़े के स्वास्थ्य पर वाष्पन के छिपे हुए खतरे

सिगरेट धूम्रपान के लिए कम हानिकारक विकल्प के रूप में युवा पीढ़ियों के बीच vaping लोकप्रिय हो गया है। हालांकि, वैज्ञानिक अनुसंधान और विशेषज्ञ राय ने इसके जोखिमों को तेजी से उजागर किया है।नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के डेटा से पता चलता है कि वाष्पीकरण नकारात्मक रूप से फेफड़े के कार्य और हृदय स्वास्थ्य को पारंपरिक धूम्रपान के समान या बदतर तरीके से प्रभावित करता है। रासायनिक एरोसोल और एडिटिव्स की साँस लेना फेफड़ों में नाजुक ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है और रक्त वाहिकाओं को बाधित करता है, जिससे दिल के दौरे, स्ट्रोक और पुरानी फेफड़ों के रोगों का खतरा बढ़ जाता है।डॉ। चोपड़ा ने चेतावनी दी है कि “सुरक्षित” के रूप में वाष्प की धारणा खतरनाक रूप से भ्रामक है। दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए धूम्रपान और वाष्प दोनों से बचना महत्वपूर्ण है।

शराब और आपका दिल: मॉडरेशन और नुकसान के बीच की महीन रेखा

शराब की खपत अक्सर दिल पर इसके प्रभावों के बारे में बहस को भड़का देती है। कुछ अध्ययनों ने मध्यम खपत का सुझाव दिया है, विशेष रूप से रेड वाइन के, रेस्वेराट्रोल जैसे एंटीऑक्सिडेंट के कारण हृदय लाभ हो सकते हैं। हालांकि, अतिरिक्त या लगातार पीने से स्पष्ट रूप से उच्च रक्तचाप, अतालता और कार्डियोमायोपैथी का खतरा बढ़ जाता है।डॉ। चोपड़ा सप्ताह में एक या दो बार शराब के सेवन को सीमित करने की सलाह देते हैं, हार्ड शराब पर लाल या सफेद शराब पसंद करते हैं। यह मध्यम दृष्टिकोण कभी -कभी सामाजिक पीने की अनुमति देते हुए नुकसान को कम करता है। नियमित रूप से द्वि घातुमान पीने या दैनिक खपत में हृदय रोग के जोखिम को काफी बढ़ाता है और इसे टाला जाना चाहिए।

नॉन-स्टिक कुकवेयर: एक कम करके आंका गया हृदय स्वास्थ्य खतरा

उनकी सुविधा और सफाई में आसानी के कारण नॉन-स्टिक पैन आधुनिक रसोई में सर्वव्यापी हैं। फिर भी, कई अपने दीर्घकालिक उपयोग से जुड़े संभावित स्वास्थ्य खतरों से अनजान हैं।नॉन-स्टिक कुकवेयर पर कोटिंग्स-अक्सर पॉलीटेट्रैफ्लुओरोइथिलीन (पीटीएफई) जैसे रसायनों से बने-समय के साथ गिरावट आती है, खासकर जब उच्च गर्मी के संपर्क में। यह ब्रेकडाउन विषाक्त धुएं और सूक्ष्म कणों को जारी करता है जो भोजन के माध्यम से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं, संभवतः सेलुलर क्षति और सूजन का कारण बन सकते हैं।इस तरह के क्रोनिक एक्सपोज़र में हृदय तनाव और रोग के जोखिम में वृद्धि हो सकती है। डॉ। चोपड़ा ने नॉन-स्टिक पैन के उपयोग को सीमित करने और स्टेनलेस स्टील या कच्चा लोहा जैसे विकल्पों को चुनने की सलाह दी, जो खाना पकाने और दिल के स्वास्थ्य दोनों के लिए सुरक्षित हैं।

क्यों दिन में दो बार खाना फायदेमंद हो सकता है

एक लोकप्रिय फिटनेस मंत्र यह है कि अक्सर छोटे भोजन चयापचय को बढ़ावा देते हैं और वसा लाभ को रोकते हैं। जबकि भोजन का समय चयापचय को प्रभावित कर सकता है, हाल के साक्ष्य और विशेषज्ञ सलाह इस विचार को चुनौती देते हैं कि दिन में छह बार खाना एकमात्र प्रभावी दृष्टिकोण है।डॉ। चोपड़ा बताते हैं, “अगर मैं दिन में 100 बार या दिन में तीन या छह बार खाता हूं, तो मैं दिन में छह बार वसा का भंडारण कर रहा हूं।” अनिवार्य रूप से, कुल कैलोरी सेवन को नियंत्रित किए बिना लगातार खाने से वसा हानि के बजाय अधिक वसा भंडारण हो सकता है। दिन में दो बार से अधिक नहीं खाने से आंतरायिक उपवास सिद्धांतों के साथ संरेखित होता है, इंसुलिन के स्तर को विनियमित करने, वसा चयापचय में सुधार करने और सूजन को कम करने में मदद मिलती है – सभी कारक जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

हृदय स्वास्थ्य और चीनी विकल्प: सावधानी के साथ मिठास का उपयोग करें

चूंकि चीनी की खपत मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ी होती है, इसलिए कई लोग अल्लुलोज जैसे विकल्पों की तलाश करते हैं, एक कम कैलोरी स्वीटनर टेबल शुगर से प्राप्त होता है। जबकि एल्यूलोज को अलग -अलग रूप से चयापचय किया जाता है और नियमित चीनी की तुलना में कम हानिकारक हो सकता है, डॉ। चोपड़ा ने जोर देकर कहा कि यह अभी भी रासायनिक रूप से एक चीनी है और सावधानी के साथ सेवन किया जाना चाहिए। किसी भी स्वीटनर का अत्यधिक सेवन चयापचय असंतुलन में योगदान कर सकता है और दिल के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।वजन और हृदय जोखिम पर अवांछित प्रभावों से बचने के लिए उपयोग किए जाने वाले स्वीटनर के प्रकार की परवाह किए बिना भाग नियंत्रण आवश्यक रहता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह को प्रतिस्थापित नहीं करता है। हमेशा हृदय स्वास्थ्य और पोषण के बारे में व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करेंयह भी पढ़ें | 6 मौखिक लक्षण आपको मधुमेह से हृदय रोगों तक अंतर्निहित स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में चेतावनी देते हैं