स्वस्थ हड्डियों को कैल्शियम से परे कई आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उच्च नमक की खपत शरीर को कैल्शियम छोड़ने के लिए ट्रिगर करती है, इस प्रकार हड्डियों को कमजोर करती है। पर्याप्त फलों और सब्जियों के साथ उचित आहार की कमी, साथ में अपर्याप्त कैल्शियम युक्त भोजन की खपत के साथ प्रगतिशील अस्थि घनत्व हानि होती है। हड्डियों को ताकत के रखरखाव के लिए मैग्नीशियम, विटामिन के और प्रोटीन सहित आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, हालांकि लोग अक्सर इन घटकों को अनदेखा करते हैं।
मजबूत हड्डियों को एक आहार की आवश्यकता होती है जो डेयरी उत्पादों, गढ़वाले पौधे के दूध और दुबले प्रोटीन, नट और बीज के साथ फलों और सब्जियों के संतुलित सेवन को जोड़ती है। उच्च नमक सामग्री वाले संसाधित खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए।
स्रोत:
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Nutrabay मैगज़ीन, “हैबिट्स जो हड्डी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है,” 2024
मेयो क्लिनिक, “बोन हेल्थ: टिप्स टू द योर बोन्स हेल्दी,” 2025
WebMD, “चीजें जो आपकी हड्डियों के लिए खराब हैं,” 2022
