छिपे हुए शर्करा को स्पॉट करने के लिए फूड लेबल की जाँच करें, जो अन्य नामों के बीच सुक्रोज, हाई-फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप और माल्टोज के रूप में दिखाई देते हैं।
फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट और दुबला प्रोटीन सहित पूरे खाद्य पदार्थों को खाने से आवश्यक पोषण प्रदान करते हुए भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
सोडा बेवरेज, या मीठे रस के विकल्पों के बजाय हर्बल चाय और बिना पेय पेय के साथ पानी चुनें।
अपने चीनी cravings को नियंत्रित करना पर्याप्त आराम के साथ संयुक्त शारीरिक व्यायाम के माध्यम से सबसे अच्छा काम करता है और स्वस्थ स्नैक्स का चयन करता है जिसमें नट और फल शामिल होते हैं।
संदर्भ
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग – “द बिटर ट्रूथ अफोच शुगर”
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन – “शरीर के वजन और चयापचय पर चीनी का सेवन का प्रभाव”
जर्नल ऑफ द एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स – “आहार और मुँहासे: चीनी की भूमिका”
पोषण तंत्रिका विज्ञान – “मानसिक स्वास्थ्य और अनुभूति पर चीनी का प्रभाव”
विश्व स्वास्थ्य संगठन – “वयस्कों और बच्चों के लिए शर्करा का सेवन”
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है
