प्राचीन भारतीय चिकित्सा प्रणाली आयुर्वेद ने लंबे समय से प्राकृतिक उपचार और संतुलित जीवन की शक्ति पर जोर दिया है। जब रक्त शर्करा के प्रबंधन की बात आती है, तो आयुर्वेद आहार पर सिर्फ सलाह से अधिक प्रदान करता है – यह विशिष्ट हर्बल पेय की सिफारिश करता है जो स्वस्थ ग्लूकोज के स्तर का समर्थन करता है। सदियों के उपयोग और आधुनिक अनुसंधान द्वारा सुझाए गए, दालचीनी, मेथी, हल्दी, और कड़वे जैसे सामग्री से संक्रमित पेय इंसुलिन संवेदनशीलता, सहायता पाचन, और चीनी की क्रेविंग को कम करने के लिए जाने जाते हैं। ये समय-परीक्षण किए गए पेय न केवल चीनी संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि समग्र कल्याण को बढ़ावा देते हैं, जिससे वे आयुर्वेद में मधुमेह देखभाल का एक कोमल अभी तक प्रभावी हिस्सा बन जाते हैं।
10 आयुर्वेदिक पेय चीनी को नियंत्रित करने के लिए
पानी
ब्लड शुगर के प्रबंधन के लिए पानी सबसे अच्छा पेय है। यह मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त ग्लूकोज को बाहर निकालने में मदद करता है और आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, जो आपके चयापचय का समर्थन करता है। यदि आप चीनी बढ़ाए बिना एक अतिरिक्त स्वाद के लिए जाना चाहते हैं, तो आप इसे नींबू या ककड़ी के साथ संक्रमित कर सकते हैं। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने और रक्त शर्करा संतुलन का समर्थन करने के लिए रोजाना कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
हरी चाय
ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जिसे कैटेचिन कहा जाता है, जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। चीनी, शहद या दूध को जोड़ने के बिना, इसका आनंद लेना सबसे अच्छा है। आपके पास प्रति दिन एक से दो कप होना चाहिए, मुख्य रूप से भोजन के बीच या सुबह, पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए।
दालचीनी चाय
दालचीनी उपवास रक्त शर्करा को कम करने और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करने में मदद कर सकती है; इसे चाय के रूप में पीना एक आसान, चीनी-मुक्त तरीका है जो इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करता है। प्रक्रिया बहुत जल्दी है; 10 मिनट के लिए पानी में एक दालचीनी छड़ी को उबालें और इसे गर्म पिएं। एक छोटा कप दैनिक, अधिमानतः सुबह, आपकी दिनचर्या के लिए एक अच्छा जोड़ हो सकता है।
सेब साइडर सिरका पेय
Apple साइडर सिरका रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर भोजन के बाद। हालांकि, इसे पतला करना महत्वपूर्ण है – एक पूरे गिलास पानी में एक बड़ा चम्मच, इसे सीधे पीने से दांतों को नुकसान हो सकता है और आपके पेट को परेशान कर सकता है। यदि आप सर्वोत्तम परिणामों की तलाश कर रहे हैं, तो इसे भोजन से पहले दिन में एक बार पिएं, अधिक नहीं।
कड़वा लौकी (करेला) रस
बिटर गॉर्ड में इंसुलिन जैसे यौगिक होते हैं जो स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं। स्वाद मजबूत है, इसलिए छोटी मात्रा के साथ शुरू करना एक अच्छा विचार है – जैसे कि ½ से एक कप। यदि आप इसे सप्ताह में दो से तीन बार कर रहे हैं, तो यह आम तौर पर पर्याप्त है, लेकिन यदि आप मधुमेह दवा पर हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
मुर्गी का रस
एलोवेरा जूस को कम उपवास रक्त शर्करा और बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता से जोड़ा गया है। सुनिश्चित करें कि आप बिना सोचे-समझे, फूड-ग्रेड एलो वेरा जूस का उपयोग करते हैं, क्योंकि कई उत्पादों ने शर्करा को जोड़ा है। सप्ताह में कुछ बार लगभग 50-100 मिलीलीटर से चिपके रहें, और ओवरबोर्ड न जाएं, क्योंकि बहुत अधिक पेट खराब हो सकता है।
मेथी पानी
रात भर मेथी के बीज भिगोने से एक फाइबर युक्त पानी बनता है जो चीनी अवशोषण को धीमा करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है। बस पानी में एक बड़ा चम्मच बीज भिगोएँ और पानी को पहले सुबह खाली पेट में पिएं। यह दैनिक होने से रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करने के लिए एक आसान सुबह की रस्म हो सकती है।
कम ग्लाइकेमिक सब्जी का रस
पालक, ककड़ी, अजवाइन, और टमाटर जैसे साग के साथ बना सब्जी का रस चीनी में कम और फाइबर में उच्च होता है, जो ग्लूकोज विनियमन में मदद करता है। गाजर और बीट जैसे उच्च-चीनी वेजीज़ को अक्सर रस बनाने से बचें। प्रतिदिन ताजा रस का एक छोटा गिलास, अधिमानतः नमक के बिना, आपकी दिनचर्या के लिए एक स्मार्ट अतिरिक्त है।
हर्बल चाय (कैमोमाइल, हिबिस्कस)
कैमोमाइल और हिबिस्कस जैसी हर्बल चाय रक्त शर्करा को कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है। हमेशा छिपे हुए शर्करा से बचने के लिए अनसुनी, कैफीन-मुक्त किस्मों का चयन करें। एक दिन में एक से दो कप, विशेष रूप से शाम को, विश्राम और रक्त शर्करा दोनों का समर्थन कर सकते हैं।
बिना संयंत्र-आधारित दूध
बादाम, सोया, या जई के दूध के अनचाहे संस्करणों में नियमित डेयरी दूध की तुलना में कम कार्ब्स होते हैं और रक्त शर्करा को स्पाइक करने की संभावना कम होती है। हमेशा जोड़े गए शर्करा के लिए लेबल की जांच करें, विशेष रूप से सुगंधित संस्करणों में। आवश्यकतानुसार अपनी दैनिक चाय, कॉफी, या स्मूदी में दूध के विकल्प के रूप में उनका उपयोग करें।यह भी पढ़ें: डिज्नी रैश ने समझाया: कारण, लक्षण, उपचार और रोकथाम
