Does staying on an empty stomach help you lose weight? Know its risks and side effects |
बहुत से लोगों का मानना है कि भोजन छोड़ देना या लंबे समय तक भूख लगने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, स्वास्थ्य विशेषज्ञ, विशेष रूप से प्राकृतिक चिकित्सा और आयुर्वेद में, विपरीत सुझाव देते हैं। जब आप अपना पेट बहुत लंबे समय तक खाली रखते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के संरक्षण के लिए अपने चयापचय को धीमा कर देता है। इससे वजन बढ़ सकता है, खासकर पेट के आसपास। लंबे समय तक भूख भी cravings, ओवरएटिंग और रक्त शर्करा असंतुलन को ट्रिगर करती है। समय के साथ, यह कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को बढ़ा सकता है, जो वसा भंडारण को प्रोत्साहित करता है। भोजन छोड़ने के बजाय, संतुलित, समय पर भोजन खाने से वजन का प्रबंधन करने और पाचन को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ और अधिक प्रभावी तरीका है।
आपके शरीर और दिमाग पर बहुत लंबे समय तक खाली पेट रहने के साइड इफेक्ट्स
- बॉडी एंट्र्स सर्वाइवल मोड: जब आप लंबे समय तक नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर सोचता है कि यह भूखा है। आपकी रक्षा के लिए, यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है (आपका शरीर कैलोरी कैसे जलाता है)। इससे वजन कम करना कठिन हो जाता है।
- पेट एक वसा भंडारण क्षेत्र बन जाता है: भोजन के बिना लंबे अंतराल आपके शरीर को अपने पेट के चारों ओर अधिक वसा बना सकते हैं, विशेष रूप से खतरनाक प्रकार जिसे आंत का वसा कहा जाता है। यह वसा आपके अंगों के चारों ओर लपेटता है और मधुमेह और दिल की समस्याओं जैसी बीमारियों को जन्म दे सकता है।
- रक्त शर्करा का स्तर ऊपर और नीचे जाता है: यदि आपका पेट बहुत लंबे समय तक खाली है, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर गिरता है। बाद में, जब आप खाते हैं, तो वे स्पाइक करते हैं। यह अप-एंड-डाउन चीनी स्तर आपके शरीर को भ्रमित करता है और वसा भंडारण को बढ़ाता है
- भूख आपके मूड और cravings पर ले जाती है: जब आप बहुत भूखे होते हैं, तो आप अधिक खाने की संभावना रखते हैं, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स चुनते हैं, या चिड़चिड़ा और थका हुआ महसूस करते हैं। यह खराब खाने और कम ऊर्जा का एक चक्र बनाता है
- तनाव बढ़ता है: भूख आपके शरीर को कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन छोड़ने का कारण बनती है। उच्च कोर्टिसोल आपके शरीर की दुकान बनाता है
बेली वसा । - पाचन कमजोर हो जाता है: आयुर्वेद में, लंबी भूख आपके पाचन आग (अग्नि) को कमजोर करती है, जिससे सूजन, गैस और अपच के लिए अग्रणी होता है।
- मिजाज: एक खाली पेट मस्तिष्क में कम ग्लूकोज के कारण चिंता, चिड़चिड़ापन और खराब फोकस का कारण बन सकता है।
एक खाली पेट पर रहने के जोखिम
यदि आप नियमित रूप से भोजन छोड़ते हैं और अपने पेट को लंबे समय तक खाली रखते हैं, तो यह हो सकता है:
- पेट के चारों ओर वसा लाभ
- एसिड रिफ्लक्स और अल्सर
- धीमी चयापचय
- मूड की समस्याएं (जैसे चिंता या कम ऊर्जा)
- मधुमेह और हृदय रोग का उच्च जोखिम
- भोजन छोड़ने के बजाय वजन कम करने के लिए स्वस्थ आदतें
अपने स्वास्थ्य की रक्षा और पेट की वसा को कम करने के लिए यहां कुछ आसान सुझाव दिए गए हैं
1। नियमित भोजन खाएं: नाश्ता न छोड़ें या घंटों तक भूखे रहें। हर 4-5 घंटे खाने की कोशिश करें। यह आपके चयापचय को सक्रिय रखता है।2। गर्म पानी के साथ दिन शुरू करें: सुबह में नींबू या हर्बल चाय (जैसे जीरा-कोराइंड-फेनल टी) के साथ गर्म पानी पीना पाचन को सक्रिय करता है।3। संतुलित भोजन चुनें: ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको ऊर्जा दें और आपको पूरा रखें:-वहले अनाज (जई, भूरे रंग के चावल)फलों और सब्जियों के लिए-दाने और बीजजैतून का तेल या घी जैसे वसा-प्रोटीन-समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे दाल, पनीर, या दाल4। ध्यान से खाओ: जब आप भागते हैं, तनावग्रस्त होते हैं, या खड़े होते हैं, तो न खाएं। नीचे बैठो, अच्छी तरह से चबाओ, और जब आप 80% भरे हुए हो तो खाना बंद करो।5। भोजन के बाद चलना: खाने के बाद थोड़ी पैदल दूरी आपके शरीर को भोजन को बेहतर बनाने में मदद करती है और वसा भंडारण को रोकती है।यह भी पढ़ें | सूजन का कारण क्या है: उन खाद्य पदार्थों और युक्तियों की खोज करें जो ब्लोटिंग को कम करने में मदद करते हैं
