These 4 habits are key to heart health in middle-aged women, study reveals |

जैसा कि महिलाएं अपने 40 के दशक के अंत और 50 के दशक की शुरुआत में प्रवेश करती हैं, रजोनिवृत्ति के माध्यम से संक्रमण मासिक धर्म चक्रों के अंत से अधिक लाता है। यह शारीरिक परिवर्तनों के एक झरने को ट्रिगर करता है जो हृदय स्वास्थ्य को काफी प्रभावित करता है। पेट में वसा और हार्मोनल उतार -चढ़ाव से सूजन, चयापचय सिंड्रोम और संवहनी कठोरता के उच्च जोखिमों तक, जीवन का यह चरण हृदय स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण मोड़ है।न्यूयॉर्क पोस्ट द्वारा उद्धृत पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय का एक नया अध्ययन, सबसे प्रभावशाली आदतों पर प्रकाश डालता है जो हृदय जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। लगभग 3,000 महिलाओं के डेटा का विश्लेषण करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि चार विशिष्ट व्यवहार-नींद, रक्तचाप, रक्त शर्करा और धूम्रपान-हृदय रोग के परिणामों पर सबसे बड़ा दीर्घकालिक प्रभाव था।

4 आदतें हर महिला को अपने दिल की रक्षा के लिए ट्रैक करना चाहिए

1। नींद की गुणवत्ता: अपने दिल के लिए एक रात को रीसेट करें

गरीब नींद सिर्फ थका देने वाली नहीं है, यह आपके दिल के लिए खतरनाक हो सकता है। न्यूयॉर्क पोस्ट के अनुसार, अध्ययन में जोर दिया गया कि रजोनिवृत्ति के दौरान नींद में व्यवधान आम हैं और हृदय मार्करों को खराब कर सकते हैं। हार्मोनल शिफ्ट्स सर्कैडियन लय को प्रभावित करते हैं, जिससे अनिद्रा और खंडित आराम होता है। यह, बदले में, कोर्टिसोल के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है, दोनों ही हृदय रोग में योगदान करते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जीवन के आवश्यक 8 (LE8) में इस कारण से एक महत्वपूर्ण मीट्रिक के रूप में नींद शामिल है। शोधकर्ताओं ने पाया कि बेहतर नींद सीधे स्वस्थ रक्तचाप और ग्लूकोज के स्तर, हृदय सुरक्षा के लिए दो अन्य प्रमुख मैट्रिक्स के साथ सहसंबद्ध है।“नींद रजोनिवृत्ति के लक्षणों से पीड़ित हो सकती है,” अध्ययन के सह-लेखक समर आर। एल खौडरी ने कहा, जैसा कि आज मेडिकल न्यूज में उद्धृत किया गया है। “यह हृदय स्वास्थ्य के लिए निहितार्थ है जिसे हम अनदेखा नहीं कर सकते।”

2। रक्तचाप: आपकी धमनियों पर मूक तनाव

जैसा कि रजोनिवृत्ति के दौरान एस्ट्रोजेन में गिरावट आती है, महिलाएं रक्तचाप को ऊंचा करने के लिए अधिक असुरक्षित हो जाती हैं। न्यूयॉर्क पोस्ट ने बताया कि अध्ययन में महिलाओं में महत्वपूर्ण धमनी मोटा होना और कठोरता मिली, जो उनके 50 के दशक में प्रवेश कर रही थी, एक परिवर्तन अक्सर तब तक अनिर्धारित होता है जब तक कि नुकसान पहले से ही चल रहा होता है। उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, “मूक हत्यारे” के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह आमतौर पर बहुत देर होने तक कोई लक्षण नहीं दिखाता है। फिर भी, यह सबसे अधिक परिवर्तनीय जोखिम कारकों में से एक है। जीवनशैली में बदलाव, नमक को कम करना, तनाव का प्रबंधन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना इसे नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।“संवहनी स्वास्थ्य में बदलाव है, कैरोटिड धमनी में मोटाई और कठोरता के साथ,” एल खुदरी ने कहा।

3। रक्त ग्लूकोज: हार्ट रिस्क का छिपा हुआ भविष्यवक्ता

यहां तक कि मधुमेह निदान के बिना, मध्यम आयु में ऊंचा रक्त शर्करा का स्तर एक गंभीर चेतावनी संकेत है। न्यूयॉर्क पोस्ट द्वारा संदर्भित अध्ययन के अनुसार, रजोनिवृत्ति महिलाओं में भविष्य के हृदय की परेशानी के सबसे मजबूत संकेतकों में से रक्त ग्लूकोज नियंत्रण था। इंसुलिन प्रतिरोध हार्मोनल और चयापचय शिफ्ट के कारण इस अवधि के दौरान बढ़ता है, जिससे धमनियों में पट्टिका बिल्डअप की संभावना बढ़ जाती है।विशेषज्ञ प्रसंस्कृत चीनी को सीमित करने, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखने और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए सक्रिय रहने की सलाह देते हैं। नियमित स्क्रीनिंग भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब तक जटिलताएं उत्पन्न नहीं होती हैं, तब तक कई मामलों पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

4। धूम्रपान: दिल के लिए सबसे परिहार्य खतरा

दशकों से सार्वजनिक स्वास्थ्य चेतावनी के बावजूद, तंबाकू का उपयोग हृदय रोग के लिए सबसे हानिकारक और रोके जाने योग्य योगदानकर्ताओं में से एक है। न्यूयॉर्क पोस्ट ने कहा कि धूम्रपान जीवन में बाद में दिल की समस्याओं के चार शीर्ष भविष्यवाणियों में से एक था, विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में। निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड न केवल हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाते हैं, बल्कि रक्त वाहिकाओं के अस्तर को भी नुकसान पहुंचाते हैं, एथेरोस्क्लेरोसिस को तेज करते हैं।छोड़ने के लाभ तत्काल और गहरा हैं। छोड़ने के ठीक एक साल बाद, कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम 50 प्रतिशत तक गिर जाता है। नींद, रक्त शर्करा और रक्तचाप में सुधार के साथ संयुक्त, धूम्रपान को रोकना हृदय प्रणाली के लिए एक यौगिक सुरक्षात्मक प्रभाव बनाता है।

एक कॉल टू एक्शन: अपने नंबर जानें, नियंत्रण लें

कार्डियोलॉजिस्ट डॉ। स्टेसी रोसेन ने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “20 से अधिक 45 प्रतिशत महिलाएं हृदय रोग के कुछ रूप के साथ रह रही हैं।” फिर भी, अच्छी खबर यह है कि अधिकांश हृदय रोग सूचित जीवन शैली विकल्पों के माध्यम से रोके जाने योग्य है।डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल, वजन, कमर परिधि, रक्तचाप और रक्त शर्करा, सभी परिवर्तनीय कारकों की नियमित निगरानी की सलाह देते हैं। न्यूयॉर्क पोस्ट LE8 फ्रेमवर्क का पालन करने के मूल्य पर जोर देता है, जिसमें एक स्वस्थ आहार बनाए रखना, प्रति सप्ताह 150 मिनट का व्यायाम करना और तंबाकू के उपयोग से बचने के लिए शामिल है।आपके मिडलाइफ़ वर्ष केवल लक्षणों के प्रबंधन के बारे में नहीं हैं। वे दशकों से अपने दिल को मजबूत करने के लिए एक महत्वपूर्ण खिड़की हैं।