Do vibration plates really work? Benefits, risks, and exercises explained |

एक ऐसी दुनिया में जहां फिटनेस फड्स आते हैं और जाते हैं, कंपन प्लेट प्रशिक्षण एक उल्लेखनीय वापसी कर रहा है। एक बार एक नवीनता, अब यह सोशल मीडिया पर अपने बोल्ड दावों के लिए कर्षण प्राप्त कर रहा है – फट लॉस, मांसपेशी टोनिंग, स्ट्रेस रिलीफ और बेहतर संतुलन। उपयोगकर्ताओं को इसकी कम-प्रभाव, समय-कुशल अपील के लिए तैयार किया जाता है, जिसमें प्रभावित और कल्याण उत्साही लोगों के साथ वाइब्रेटिंग प्लेटफॉर्म पर दिनचर्या का प्रदर्शन किया जाता है। लेकिन बज़ के नीचे एक महत्वपूर्ण सवाल है: क्या यह पुनरुत्थान वास्तविक विज्ञान या चालाक विपणन द्वारा संचालित है? जैसा कि जिज्ञासा बढ़ती है, विशेषज्ञों ने सावधानी बरती है कि कंपन प्लेटें लाभ प्रदान करती हैं, वे पारंपरिक व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के साथ संयुक्त होने पर सबसे अच्छा काम करते हैं।

कंपन प्लेट प्रशिक्षण क्या है

पूरे शरीर के कंपन (WBV) के रूप में भी जाना जाता है, कंपन प्लेट प्रशिक्षण में एक मशीन पर खड़े, स्क्वाटिंग, या प्रकाश व्यायाम करना शामिल है जो उच्च आवृत्तियों पर कंपन करता है, अक्सर प्रति सेकंड 30 बार तक। ये कंपन अनैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन को ट्रिगर करते हैं, जो कि कम समय में पारंपरिक व्यायाम के लाभों को दोहराने के लिए माना जाता है।जब एक समग्र फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है, तो कंपन प्लेटें बेहतर मांसपेशियों की उत्तेजना, हड्डी की ताकत और वसा हानि जैसे वास्तविक लाभ प्रदान कर सकती हैं – खासकर अगर एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ संयुक्त हो। हालांकि, वे एक जादू की गोली नहीं हैं। अपने फिटनेस रेजिमेन के मुख्य पाठ्यक्रम के बजाय एक साइड डिश के रूप में कंपन प्लेटों के बारे में सोचें।

कंपन प्लेट प्रशिक्षण के लाभ

जबकि कंपन प्लेटें दशकों से आसपास हैं, उनकी लोकप्रियता फिर से बढ़ रही है, सोशल मीडिया के प्रभावितों के लिए धन्यवाद और बाद के परिवर्तनों से पहले नाटकीय रूप से नाटकीय रूप से चकमा दे रहा है। लेकिन शोध वास्तव में क्या कहता है?ए Webmd चिकित्सकीय रूप से समीक्षा किए गए लेख में कई संभावित लाभों पर प्रकाश डाला गया है, जिनमें शामिल हैं:

हेल्थलाइन में प्रकाशित एक 2019 मेटा-विश्लेषण ने 280 प्रतिभागियों को शामिल करने वाले सात नैदानिक अध्ययनों की समीक्षा की और निष्कर्ष निकाला कि कंपन प्रशिक्षण ने महत्वपूर्ण वसा हानि का नेतृत्व किया, विशेष रूप से दीर्घकालिक दिनचर्या में। 2016 के एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि एक कैलोरी-नियंत्रित आहार के साथ कंपन प्लेटों के संयोजन ने पारंपरिक कार्डियो वर्कआउट के बराबर वसा हानि परिणाम प्राप्त किए।

कंपन प्लेट प्रशिक्षण स्वास्थ्य जोखिम

बढ़ती रुचि के बावजूद, स्वास्थ्य पेशेवर सावधानी से आग्रह करते हैं। विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि कंपन मशीनें कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एक संतुलित आहार जैसी पारंपरिक फिटनेस रणनीतियों का विकल्प नहीं हैं। के अनुसार Webmdकंपन प्लेटें कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या को नहीं जला देती हैं, और लाभ अन्य स्वस्थ आदतों के साथ संयोजन के बिना सीमित हो सकते हैं। फिटनेस कोच निक विल्सन इस बात को पुष्ट करते हैं कि वे एक पूरक के रूप में सबसे अच्छे रूप में उपयोग किए जाते हैं, न कि एक स्टैंडअलोन समाधान।कुछ स्वास्थ्य जोखिम भी शामिल हैं:

कंपन प्लेटें कैसे काम करती हैं

कंपन प्लेट आपको बैठने, खड़े होने या व्यायाम करने की अनुमति देते हैं, जबकि मंच तेजी से कंपन भेजता है – आमतौर पर 20 से 60 बार प्रति सेकंड के बीच – आपके शरीर के माध्यम से। ये कंपन शारीरिक गतिविधि के प्रभावों की नकल करते हुए, मांसपेशियों के संकुचन और आराम को ट्रिगर करते हैं। आपके शरीर की ऊर्जा की मात्रा कंपन की आवृत्ति और तीव्रता दोनों पर निर्भर करती है।

कंपन प्लेट व्यायाम: ताकत और स्थिरता को बढ़ावा देने के लिए शुरुआती-अनुकूल चालें

फिटनेस रूटीन बढ़ाने के लिए कंपन प्लेटें एक लोकप्रिय उपकरण बन रही हैं। ये प्लेटफ़ॉर्म तेजी से कंपन पैदा करते हैं जो आपकी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, पारंपरिक अभ्यासों में, संभावित रूप से शक्ति, संतुलन और लचीलेपन में सुधार नहीं हो सकता है। नीचे कुछ प्रभावी शुरुआती-अनुकूल कंपन प्लेट अभ्यास हैं जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और अपने वर्कआउट को ऊंचा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।वाइब्रेशन प्लेट पर अपने हाथों को रखकर शुरू करें, कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा। अपनी कोहनी और कंधों के नीचे अपनी कलाई को संरेखित करें। अपनी कोहनी को झुककर, अपने कोर को झुककर मंच की ओर अपने शरीर को कम करें, अपने कोर को व्यस्त रखें और कूल्हों के स्तर को रखें। फिर शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। प्लेट की अस्थिरता से कोर सक्रियण और ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ जाती है।कंपन प्लेट का सामना करें और अपने दाहिने पैर के साथ कदम बढ़ाएं, अपने शरीर को प्लेटफ़ॉर्म पर उठाने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से दबाएं। नियंत्रण के साथ वापस कदम रखें। कई प्रतिनिधि के लिए गति को दोहराएं, फिर बाएं पैर पर स्विच करें। यह अभ्यास आपके संतुलन को चुनौती देते हुए आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है।अपने कंधों के नीचे कोहनी के साथ कंपन प्लेट पर अपने अग्रभागों को रखें। अपने कूल्हों के स्तर और कोर की मांसपेशियों को तंग रखते हुए, अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में विस्तारित करें। अपनी वांछित अवधि के लिए इस स्थिति को पकड़ें। कंपन आपके कोर, कंधों और मांसपेशियों को स्थिर करने की सगाई को तेज करता है।पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ कंपन प्लेट पर खड़े हो जाओ और उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा किया। अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और एक स्क्वाट में कम करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के पीछे रखें। एक बार स्थिति में, खड़े होने के लिए अपनी एड़ी के माध्यम से ड्राइव करें। यह कदम कम शरीर के समन्वय में सुधार करते हुए आपके पैरों और ग्लूट्स को मजबूत करता है।अपने दाहिने पैर को कंपन प्लेट पर रखें और अपने बाएं पैर को वापस एक लंज में रखें। अपने दाहिने कूल्हे, घुटने और टखने के बीच संरेखण बनाए रखें। शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए अपने सामने की एड़ी के माध्यम से धक्का दें। स्विच करने से पहले एक पैर पर प्रतिनिधि पूरा करें। यह आपकी जांघों, ग्लूट्स को लक्षित करता है, और संयुक्त स्थिरता में सुधार करता है।कंपन प्लेट पर दोनों पैरों के साथ खड़े हो जाओ। अपने पैरों की गेंदों के माध्यम से दबाकर अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं, अपने पैर की उंगलियों पर उठाएं। धीरे -धीरे अपनी एड़ी को वापस नीचे कर दें। यह सरल अभी तक प्रभावी कदम बछड़ों को मजबूत करता है और टखने की स्थिरता और परिसंचरण में सुधार करता है।यह भी पढ़ें | चीनी महिला मस्तिष्क रक्तस्राव से पीड़ित है, अत्यधिक हीटवेव के दौरान धूप सेंकने के बाद कोमा में फिसल जाती है; सुरक्षित सीमा और स्वास्थ्य जोखिमों को जानें