Broadcaster David Attenborough turned 99 last month. THESE 5 habits are his secret to longevity (and they are so easy to follow!) |
प्रसारक और जीवविज्ञानी डेविड एटनबरो पिछले महीने 99 हो गए। सेंटेनियन ने अपने जीवन को प्राकृतिक आवास का दस्तावेजीकरण करते हुए, पर्यावरण की कच्ची, अनफ़िल्टर्ड और शानदार फिल्मों के साथ आने में बिताया है। तो, डेविड एटनबोरो की दीर्घायु का रहस्य क्या है? खैर, एक अवधारणा के रूप में दीर्घायु रैखिक नहीं है, और दुनिया के कई हिस्से दूसरों की तुलना में कम जीवनकाल देखते हैं। जबकि इसका बहुत कुछ पर्यावरण, और आनुवांशिकी के साथ -साथ (क्लीनर एयर, असमान इलाके, भारी उठाने/चलने आदि की आवश्यकता होती है) के कारण होता है, कभी -कभी, उस क्षेत्र के लोग सिर्फ दूसरों की तुलना में बहुत अधिक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने का प्रबंधन करते हैं। विशेष रूप से नीले क्षेत्र दुनिया भर के क्षेत्रों को संदर्भित करता है जहां लोग मोटे तौर पर 100 साल या उससे अधिक समय तक रहते हैं। अब, यह पता चला है कि डेविड एटनबोरो ने ब्लू ज़ोन के लोगों की कई आदतें साझा की हैं। वे यहाँ हैं…
मांस को लाल करने के लिए नहीं
लंबे समय तक रहने के लिए एक महत्वपूर्ण रहस्य अपने आहार में लाल मांस को कम या परहेज कर रहा है। रेड मीट, जैसे गोमांस, भेड़ का बच्चा और पोर्क, में संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर होते हैं। बहुत अधिक लाल मांस खाने से हृदय रोग, कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है जो जीवन को छोटा कर सकते हैं। इसके बजाय, सब्जियां, फल, साबुत अनाज, नट और फलियां जैसे अधिक पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करें। ये खाद्य पदार्थ विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो आपके शरीर को नुकसान से बचाते हैं और आपके अंगों को स्वस्थ रखते हैं।
उद्देश्य की भावना
जीवन में उद्देश्य की स्पष्ट समझ होना दीर्घायु की एक और कुंजी है। जो लोग अपने जीवन का अर्थ महसूस करते हैं, वे खुशहाल हैं, कम तनावग्रस्त हैं, और खुद की देखभाल करने के लिए अधिक प्रेरित हैं। चाहे वह काम, शौक, परिवार, या दूसरों की मदद कर रहा हो, प्रत्येक दिन उठने के लिए लक्ष्य और कारण होने से आपके दिमाग और शरीर को बढ़ावा मिलता है। अध्ययनों से पता चलता है कि उद्देश्य की मजबूत भावना वाले लोग लंबे समय तक रहते हैं और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य रखते हैं। इसलिए, खोजें कि आप क्या महसूस करते हैं और इसका पीछा करते रहते हैं, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।
छोटा भोजन करना
बड़े भारी भोजन के बजाय दिन भर में छोटे, संतुलित भोजन खाने से बेहतर स्वास्थ्य और लंबे जीवन से जुड़ी एक साधारण आदत है। बड़े भोजन आपके पाचन तंत्र पर तनाव डाल सकते हैं और रक्त शर्करा के स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं, जिससे समय के साथ मधुमेह और दिल की समस्या हो सकती है। छोटे भोजन आपकी ऊर्जा को स्थिर रखने और अधिक खाने से रोकने में मदद करते हैं। भाग नियंत्रण पर ध्यान दें और प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण शामिल करें। यह दृष्टिकोण स्थिर चयापचय का समर्थन करता है और एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, दोनों दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रकृति में समय बिताना
प्रकृति में समय बिताना आपके स्वास्थ्य और दीर्घायु का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है। प्रकृति तनाव को कम करने, रक्तचाप को कम करने और मूड में सुधार करने में मदद करती है। ताजा हवा, धूप और प्राकृतिक परिवेश शारीरिक गतिविधि और विश्राम को प्रोत्साहित करते हैं, जो लंबे जीवन के लिए आवश्यक हैं। पार्कों, जंगलों में, या जल निकायों के पास नियमित रूप से चलना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। यहां तक कि बाहर बिताई गई छोटी अवधि आपके दिमाग और शरीर को ताज़ा कर सकती है, जिससे आपको युवा और अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है।
मजबूत कनेक्शन
मजबूत सामाजिक कनेक्शन लंबे समय तक रहने के लिए सबसे शक्तिशाली रहस्यों में से एक हैं। जो लोग परिवार, दोस्तों और समुदाय के साथ घनिष्ठ संबंध रखते हैं, वे लंबे समय तक और स्वस्थ जीवन जीते हैं। सामाजिक समर्थन तनाव को कम करने में मदद करता है, अकेलेपन से लड़ता है, और व्यायाम और अच्छे खाने की आदतों जैसे स्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित करता है। एक समूह का हिस्सा होने या किसी से बात करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और अवसाद से बचाने के लिए। ये बंधन जीवन को अर्थ और आनंद देते हैं, जो दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण हैं।
