समग्र कल्याण के लिए आंत का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। जब महिलाओं की बात आती है, तो यह और भी अधिक महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि आंत का स्वास्थ्य जटिल रूप से हार्मोन, प्रतिरक्षा और मनोदशा से जुड़ा होता है। आंत को खुश और स्वस्थ रखना एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर पहला कदम है। लेकिन कोई भी शीर्ष आकार में आंत कैसे रखता है? अच्छा आहार। कैलिफोर्निया स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ। सौरभ सेठी ने खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा की है जो आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आहार में जोड़ सकते हैं।
पत्तीदार साग
मम्मी कभी गलत नहीं हैं। वे हमें बचपन से ही ग्रीन्स खाने के लिए कह रहे हैं। खैर, आखिरकार उन्हें सुनने का समय। साग, विशेष रूप से पत्तेदार साग, स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। डॉ। सेठी विख्यात यह मैग्नीशियम और फाइबर आंत स्वास्थ्य के लिए दो आवश्यक पोषक तत्व हैं। मैग्नीशियम नियमित आंत्र आंदोलन में आंतों की मांसपेशियों और एड्स को आराम करने में मदद करता है। यह महिलाओं में ऐंठन को भी कम करता है। दूसरी ओर, फाइबर, लाभकारी आंत बैक्टीरिया के लिए ईंधन है। यह स्टूल को भी ऊपर उठाता है और कब्ज को रोकता है। आप पालक, केल और स्विस चर्ड जैसे पत्तेदार साग को अपनी दिनचर्या में जोड़ सकते हैं। वे अन्य veggies के साथ sautéed हो सकते हैं या स्मूदी में जोड़े जा सकते हैं। ब्लूबेरी
कौन जानता था कि आंत स्वास्थ्य को बढ़ाना एक मनोरम आदत हो सकती है! ब्लूबेरी आपके बनाते हैं आंत खुश और स्वस्थ। ये जामुन एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स में समृद्ध हैं, जो सूजन को रोकते हैं और आंत बैक्टीरिया को पोषण करते हैं। मूड और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करके पॉलीफेनोल्स मस्तिष्क स्वास्थ्य का भी समर्थन करते हैं। आप एक स्नैक ओ के रूप में ब्लूबेरी कर सकते हैं, या उन्हें मलाईदार उपचार के लिए दही में टॉस कर सकते हैं।किण्वित खाद्य पदार्थ
किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे दही, और, केफिर प्रोबायोटिक्स के साथ लोड किए जाते हैं, जो स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बढ़ावा देते हैं। हालांकि, घर के बने किण्वित खाद्य पदार्थों के लिए जाना महत्वपूर्ण है। क्योंकि स्टोर-खरीदे गए खाद्य पदार्थों को अक्सर परिरक्षकों से भरा जाता है, जो उनके सुरक्षात्मक प्रभावों को मारते हैं। डॉ। सेठी ने यह भी कहा कि दही और केफिर जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ भी महिलाओं के लिए अच्छे हैं, क्योंकि वे योनि माइक्रोबायोम का समर्थन करते हैं और खमीर के रूप में संक्रमण के जोखिम को कम करते हैं। इसके अलावा, बिना सोचे -समझे, सादे दही या केफिर का चयन करना सुनिश्चित करें। अत्यधिक चीनी लाभकारी आंत माइक्रोबायोम को बाधित कर सकती है। आप स्मूदी के लिए योगर्ट जोड़ सकते हैं या भोजन के दौरान एक पक्ष के रूप में हो सकते हैं।
कद्दू के बीज
कद्दू के बीज आपके आहार के लिए एक पौष्टिक जोड़ हैं। वे जस्ता और फाइबर में समृद्ध हैं, जो प्रतिरक्षा और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। जिंक एक स्वस्थ आंत अस्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो टपका हुआ आंत सिंड्रोम जैसे मुद्दों को रोकता है। दूसरी ओर, कद्दू के बीज में फाइबर पाचन को बढ़ावा देता है। आप उन्हें अपने नाश्ते में जोड़ सकते हैं, या उन्हें सलाद पर छिड़क सकते हैं, उन्हें स्मूदी में मिला सकते हैं, या यहां तक कि उन्हें स्नैक के रूप में भुना हुआ आनंद ले सकते हैं।
