कौन बूढ़ा दिखना चाहता है? कौन एक लंबा जीवन नहीं चाहता है? बिल्कुल हर कोई!स्वस्थ उम्र बढ़ने की खोज में, वैज्ञानिक पोषक तत्वों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपके मूल शरीर के कार्यों का समर्थन करने से अधिक करते हैं। क्या होगा अगर मैं आपको बताता हूं कि एक चमत्कार विटामिन है जिसने जैविक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में प्रभावशाली प्रगति दिखाई है?हाल ही में एक प्रमुख नैदानिक परीक्षण से प्रकाशित नए निष्कर्षों के अनुसार अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशनविटामिन डी की खुराक की एक दैनिक खुराक लेने से टेलोमेरेस की रक्षा करके सेलुलर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिल सकती है। यह अध्ययन चार साल तक चला और एक हजार से अधिक व्यक्तियों (वयस्कों) का अध्ययन किया और निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी 3, जिसे सनशाइन विटामिन के रूप में भी जाना जाता है, प्लेसबो की तुलना में लगभग तीन साल की उम्र के बराबर को रोकता है, इस पूरक के खिलाफ सबूतों का सुझाव देता है जो सेलुलर स्तर पर प्राकृतिक जैविक उम्र बढ़ने का मुकाबला करता है।अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने मास जनरल ब्रिघम के नेतृत्व में एक उप-अध्ययन विटाल में एक रिपोर्ट प्रकाशित की, जो जैविक उम्र बढ़ने को धीमा करने में विटामिन डी की खुराक की क्षमता का समर्थन करता है। सह-लेखक जोआन मैनसन, एमडी, ने टेलोमेयर संरक्षण और संरक्षण में विटाल की भूमिका पर प्रकाश डाला।
सेलुलर स्तर पर प्राकृतिक जैविक उम्र का मुकाबला करने का क्या मतलब है?
यह प्रक्रिया केवल झुर्रियों और थकान जैसे बाहरी लक्षणों का इलाज करने के बजाय शरीर में अंतर्निहित सेलुलर तंत्र को लक्षित करके उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा या उलटने के लिए संदर्भित करती है। जैसे -जैसे हम उम्र शुरू करते हैं, हमारी कोशिकाएं टेलोमेयर शॉर्टनिंग, ऑक्सीडेटिव तनाव और माइटोकॉन्ड्रियल में गिरावट जैसे परिवर्तनों से गुजरती हैं। इन प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करके, शोधकर्ताओं का उद्देश्य न केवल सतह पर बल्कि गहरी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी करना है। यह केवल युवा दिखने के बारे में नहीं है, बल्कि वास्तव में सेलुलर स्तर पर एक छोटे, स्वस्थ व्यक्ति की तरह काम करने के बारे में है।
विटामिन डी 3 के गुण क्या हैं, और इसे सनशाइन विटामिन क्यों कहा जाता है
विटामिन डी 3 को आमतौर पर कोलेक्लेसीफेरोल के रूप में जाना जाता है। विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए एक वसा में घुलनशील विटामिन आवश्यक है। यह कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। इसे प्रसिद्ध रूप से सनशाइन विटामिन कहा जाता है क्योंकि शरीर स्वाभाविक रूप से इसका उत्पादन करता है जब त्वचा सूर्य के प्रकाश, विशेष रूप से यूवीबी किरणों के संपर्क में होती है।
कैसे, आप पूछ सकते हैं?
क्रेडिट: कैनवा
जब हमारी त्वचा सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होती है, तो यह कोलेस्ट्रॉल से विटामिन डी 3 को संश्लेषित करती है। चूंकि यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, यह अधिकांश लोगों के लिए विटामिन डी के प्राथमिक और सबसे कुशल स्रोत को सूर्य के प्रकाश में बनाता है। विटामिन डी 3 को सूजन को कम करने, माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन का समर्थन करने और टेलोमेयर लंबाई को संरक्षित करने में अपनी भूमिका के कारण धीमी सेलुलर उम्र बढ़ने के साथ जुड़ा हुआ है – जो सभी उम्र बढ़ने और दीर्घायु के लिए महत्वपूर्ण हैं। विटामिन डी का सेवन डीएनए स्वास्थ्य और मरम्मत का समर्थन करता है।
आपके विचार से कमी की तुलना में अधिक सामान्य है
इसके महत्व को जानने के बावजूद, यह अभी भी व्यापक कमी है। विशेष रूप से पुराने वयस्कों के बीच, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग पुराने वयस्कों का वर्णन करता है क्योंकि आम तौर पर 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग (पुराने वयस्कता की परिभाषाएं भिन्न होती हैं)।विश्व स्वास्थ्य संगठन ने स्वीकार किया है कि विटामिन डी की कमी एक व्यापक और अक्सर कमतर मुद्दा और एक सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता है। यह एक संयुक्त प्रकाशन में हाइलाइट किया गया है लेबनानी सार्वजनिक स्वास्थ्य मंत्रालय और डब्ल्यूएचओ, यह कहते हुए, “विटामिन डी की कमी एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है जो व्यापक है और अक्सर अंडरडिग्नोज्ड है।”समस्या इस तथ्य से बढ़ जाती है कि विटामिन डी हमारे दैनिक भोजन की खपत में उपलब्ध नहीं है, और जैसे -जैसे हम उम्र में होते हैं, त्वचा की धूप से डी 3 को संश्लेषित करने की क्षमता कम होने लगती है।
प्राकृतिक संसाधन और अनुपूरक
जबकि धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, अन्य में शामिल हैं
- वसायुक्त मछली
- दूध, संतरे का रस और अनाज जैसे गढ़वाले खाद्य पदार्थ
- अंडे की जर्दी
- मशरूम
जबकि कोई भी पोषक तत्व घड़ी को रोक नहीं सकता है, पर्याप्त विटामिन डी 3 के स्तर को बनाए रखने से टिक की घड़ी को धीमा करने में मदद मिल सकती है। याद रखें, कुछ भी चमत्कार नहीं है; यह सब इस बारे में है कि लगातार प्रयास कैसे लागू किया जाता है और सही विकल्प बनाए जाते हैं।
